Et sår - også kaldet mavesår eller mavesår - er et øm, der dannes i maven eller i den øvre del af tyndtarmen. Sår opstår, når den syre, din mave bruger til fordøjelsen begynder at spise væk på formen af din mave og tyndtarmen. Sår kan forårsages af stress, overspisning, forbrug af krydret mad og visse betingelser i maven; de kan være smertefulde. En måde at kontrollere dine sår på og reducere risikoen for at udvikle et andet sår er at deltage i regelmæssig motion.
Trin 1
Besøg din læge. Han kan sørge for at du er sund nok til motion samt give dig råd om udøvelse med et sår.
Trin 2
Øvelse regulær. For at høste sundhedsfordelene ved motion - herunder vægt vedligeholdelse og forebyggelse af sygdom - planlægger at udøve i mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, anbefaler National Academy of Sports Medicine.
Trin 3
Deltage i kardiovaskulær træning. Svømning, cykling, jogging, hoppe reb, aerobic, dans, havearbejde, hold sport som basketball, rask gang og løb er alle former for kardiovaskulær træning. Vælg en eller flere aktiviteter, du nyder.
Trin 4
Afstresse. Yoga og Pilates fokuserer for eksempel på både sind og krop for at forbedre din styrke, fleksibilitet og sindstilstand. Tag en yoga klasse eller Pilates klasse for at hjælpe med at rydde dit sind og lindre stress, mens du høster fordelene ved styrke og fleksibilitetstræning.
Trin 5
Engagere i styrketræning. Biceps krøller, pushups, pullups, triceps extensions, benpresser og skulderpresser kan hjælpe med at forbrænde kalorier, mens du styrker og toning din krop. Udfør øvelser i øvre og nedre del. Undgå kerneøvelser, hvis de forårsager smerter i mavesår. Deltag i 30 minutters styrketræning 2-3 uger hver uge.
Tips
- Udover træning kan livsstilsændringer bidrage til at reducere forekomsten af sår. Overvej fjernelse af krydret mad fra din kost, nedsættelse af alkoholindtagelse eller afslutning af rygning. Visse medikamenter kan også føre til sår. Tal med din læge om eventuelle medicin, du måtte tage, og til anbefalinger om livsstilsændringer.
Advarsler
- Sår kan forårsage halsbrand, smerte, gas og burping. Du kan opleve disse symptomer, mens du træner. Kontakt lægen hvis symptomerne er svære.
