Selvom du måske er ivrig efter at vende tilbage til din præ-graviditetsform efter et C-afsnit, er det vigtigt at give dig selv tid til at komme sig, før du vender tilbage til en øvelsesplan. De fleste obstetrikere anbefaler en genopretningsperiode på seks til otte uger, inden de træner i kraftig motion. Husk at du er ved at komme sig fra invasiv kirurgi og ni måneder med graviditet. Når du har modtaget lægeundersøgelse, kan du regelmæssigt udøve graviditeten
Aerob træning
Start langsomt med lavt belastende, kalorieforbrændende øvelser som svømning, cykling, gå og elliptisk maskine. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aerob træning forbrænder kalorier og hjælper dig med at genvinde muskelstyrke og udholdenhed. Start langsomt med lavt belastende, kalorieforbrændende øvelser som svømning, cykling, gå og elliptisk maskine. American College of Sports Medicine anbefaler mindst 30 minutters fysisk aktivitet fem eller flere dage om ugen. De, der ønsker at tabe sig, må måske udøve i 60 til 90 minutter for at se resultaterne. Tag din baby på en rask tur i klapvognen, udfør en dvd hjemme eller deltage i en gruppe fitness klasse for en effektiv aerob træning. Tilføj varighed og intensitet til din træning, da din styrke og udholdenhed forbedres.
Styrketræning
Styrketræning Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Selvom aerob træning brænder flere kalorier, bygger styrketræning magert muskelmasse. Dine muskler fortsætter med at opbygge kalorier, selv når din krop er i ro. Forøgelse af din magre muskelmasse øger din krops evne til at forbrænde kalorier både under og efter din træning. Medtag øvelser, der målretter både dit over- og underkrop. Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at udføre et sæt 10 til 15 gentagelser af hver øvelse. Styrke træner to eller flere gange om ugen. Forøg antallet af sæt, da din styrke forbedres.
Abdominal øvelser
Abdominal øvelser Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Dine abdominale muskler strækker og svækker under graviditeten for at imødekomme din voksende baby. En C-sektion beskadiger yderligere din mave muskler gennem kirurgi. Enkelte abdominale øvelser, som f.eks. Åndedræt og bækkenfliser, kan udføres inden for få dage efter operationen. Efter at have fået medicinsk clearance, kan mere avancerede øvelser, som almindelig, omvendt og cykelkremer, hjælpe med at genopbygge og styrke dine abdominale muskler. Inkluder abdominal øvelser som en del af din styrke træning eller aerob træning rutine.
Overvejelser
Kontakt din læge, før du begynder en øvelsesrutine for at undgå at skade dit snitsted. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Kontakt din læge, før du begynder en øvelsesrutine for at undgå at skade dit snitsted. Start langsomt ud og lyt til din krop, mens du træner. Husk at tabe sig efter graviditet tager tid og tålmodighed. Bliv hydreret, få masser af hvile og spis en afbalanceret kost for maksimale vægttabsresultater. Hvis du oplever kvalme, svimmelhed, smerte eller overdreven vaginal blødning, skal du holde op med at træne og kontakte din læge.
