Dine psoas muskler er musklerne placeret på forsiden af dit hofteområde. Disse muskler er ansvarlige for at hjælpe dig med at løfte dit ben og flytte din torso mod dine lår. Hvis du oplever en muskelkramper i psoas-området, kan der skyldes en række ting. Mulige årsager er muskelbelastning fra overbrug, ikke nok kalium eller calcium i dit blod, kompression af nerverne i dine hofter eller ikke nok blodgennemstrømning til området. Hvis du oplever spasmer i dette område, kan langsom, blid strækning lindre spændte muskler og reducere kramper.
Liggende Hip Flexor Stretch
Denne strækning hjælper med at forlænge psoas musklerne og kan udføres flere gange om dagen. Lig på kanten af en seng eller vægtbænk med dine fødder på gulvet. Sæt dit bækken i lidt for at lægge din nedre ryg på jorden. Løft langsomt dit venstre ben af jorden, pakk dine hænder rundt om knæet og træk det mod brystet. Hold denne position i 15 sekunder, og sænk derefter din fod tilbage til gulvet. Gentag ved at strække dit højre knæ. Gentag strækningen, indtil du har strakt dine ben fire gange.
Lunge Stretch
Mens denne strækning effektivt kan forøge psoas musklerne, pas på ikke at trække musklerne til spændingspunktet. Start i knælende stilling, og læg derefter en fod på jorden, hvilket gør en 90 graders vinkel med underben og lår. Placer dine hænder på dine hofter og nå fremad, føl en strækning i siden af din hofte. Hvis musklerne fortsætter med at spasme, kan du ønske at gnide det forsigtigt, mens du strækker. Hold denne position i 15 sekunder, og slip derefter strækningen. Gentag på den modsatte side.
Pigeon Pose
Duen udgør en traditionel yoga pose, der er effektiv til at frigive psoas muskler. At udføre, sidde på gulvet med dine fødder røre ved hinanden. Forlæng dit højre ben tilbage, som om du er i splittelse. Fortsæt med at holde venstre ben frem og bøjet. Læn dig langsomt fremad for at strække det venstre ben. Du skal også føle en strækning i højre hoftebøjle. Hold denne position i 30 sekunder til et minut, og slip derefter strækningen. Gentag ved at bøje højre ben fremad og derefter rette benet bagud.
Cross-legged Pose
Denne simple stretchposition kan udføres næsten hvor som helst. Start med at sidde på jorden, og kryds derefter et ben over hinanden. Du skal føle en strækning i dine hoftefleksorer. Læn dig frem for at uddybe strækningen og holde ryggen lige. Hold denne strækning i 30 sekunder, og slip den derefter. Gentag strækningen ved at krydse benene med det modsatte ben på toppen.
