Dine skrå muskler er en del af din kerne eller midsektion. De indre obliques ligger under de ydre skråninger til siderne af din rectus abdominis. Generelt er musklerne i din kerne modstandsdygtige overfor træthed, så du kan træne dem mere, end du gør andre muskler som dine biceps eller triceps. Men hvis du træner med høj intensitet og / eller volumen og dine obliques bliver ondt, skal du give dem tilstrækkelig tid til at komme sig for at opnå maksimale fordele ved din træning.
Strække og hvile
Trin 1
Stret dine obliques i slutningen af din træning. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder uden at hoppe. Strek til det punkt, hvor du føler en lille trækfølelse, men ingen smerte. Du kan udføre hver strækning 2-3 gange.
Trin 2
Mål hullerne ved at strække i forskellige retninger. Medtag en sidebøjning, spinal rotation og spinal forlængelse. Brug en øvelsesmåtte til rotation og forlængelse, så du kan slappe af i strækningen.
Trin 3
Hvile mindst 48 timer mellem skrå træning for at give musklerne mulighed for at helbrede fra den mikroskopiske skade, der er forårsaget af træningen. Hvis dine skævheder stadig er ondt efter 48 timer, skal du hvile dem yderligere 24 timer. Træn dem igen, når ømhed er væk.
Post-Workout Ernæring
Trin 1
Forbruge drik eller mad efter 45 minutter efter færdiggørelsen af din skråtræning. Dette kan være en sportsdrink eller en smoothie med frugt og yoghurt eller mælk. Uanset hvad du vælger, kombinere kulhydrat og protein for optimal genopretning af dine obliques.
Trin 2
Spis eller drik tilstrækkelige mængder magert protein i løbet af dagen for at genopbygge det beskadigede væv af oblique. Mål for .7 til .9 gram protein pr. Pund legemsvægt.
Trin 3
Drik mindst 64 oz. af vand hver dag. Hvis dine træningstrin er anstrengende, og du sveder meget, skal du øge mængden af vand, du spiser. Dit muskelvæv er cirka 70 procent vand, og væsker kan gå tabt under træning.
Ting du skal bruge
- Træningsmåtte
- Efterbehandling øvelse drikke
- Vand
Tips
- Brug altid den rigtige form, når du træner for at minimere ømhed. Tag dig tid til at varme op før en skrå træning. Drik vand før, under og efter din træning.
Advarsler
- Hvis skæv ømhed fortsætter mere end 72 timer uden lindring, skal du kontakte din læge. Udfør ikke tung skæv træning uden ordentlig forberedelse. Undgå overdreven bevægelse, når du træner dine obliques.
