Forbruger fiber ikke kun holder din fordøjelsessystem fungerer korrekt, men det kan også mindske risikoen for sygdom. De fleste amerikanske voksne forbruger dog kun omkring halvdelen så meget fiber om dagen som de burde. Hvis du ønsker at øge dit fiberindtag, kan du tilføje en nyttig rolle ved at tilføje friske frugter som appelsiner til din kost.
Roughage Roundup
En 5-ounce navle orange indeholder ca. 3 gram total kostfiber, ifølge U.S. Department of Agriculture. At spise kun en orange kan hjælpe dig med at arbejde mod 25 til 30 gram fiber voksne bør forbruge dagligt. Fiber i appelsiner består af opløselig og uopløselig fiber. Opløselig fiber sænker fordøjelsen, da den tiltrækker vand i fordøjelsessystemet, og uopløselig fiber øger massen af dine fæces, mens du hurtigt går gennem systemet. Harvard University Health Services rapporterer, at ca. to tredjedele af en appelsins fiber er af den opløselige sort.
