Hårtab kan være ødelæggende for mange mennesker. Dit hår er ofte en af de første ting, som folk opdager om dig, og hvis det falder ud og mærkbart udtyndes, kan du forståeligt nok føle sig selvbevidst og endda uinteressant. Heldigvis er nogle årsager til hårtab relativt nemt at håndtere. MayoClinic.com siger for eksempel, at ernæringsmæssige mangler kan forårsage hårtab. To vigtige næringsstoffer til sundt hår er vitamin B6 og zink.
Hår Sundhed
Normal, sundt hår går gennem en naturlig vækst og tabscyklus. Da denne cyklus opstår, mister de fleste omkring 100 til 200 hår om dagen, siger Columbia University Health Services. Hvis du mister betydeligt flere tråde end dette - hvilket ofte fremgår af håret, der kommer ud i brusebadet eller bliver efterladt i din hårbørste - kan dit hårs helbred lide. Selvom der er flere mulige årsager til hårtab, siger eksperter fra University of Hawaii at Manoa, at håret er stærkt påvirket af ernæring. Således kan du opleve overdreven udslæt, hvis du har visse næringsstofmangler.
B vitaminer og hår
B-vitaminerne - almindeligvis kaldet B-komplekse vitaminer - er integreret i sundt, stærkt hår. Fordi kroppen ikke kan gemme eller fremstille B-vitaminer, skal de alle opnås via kost eller kosttilskud, herunder B6. University of Maryland Medical Center udtaler, at vitamin B6 findes i kylling, kalkun, tun, laks, rejer, mælk og ost, blandt andre fødevarer. Plantebaserede kostkilder til B6 omfatter linser, spinat, brun ris, solsikkefrø, hvedemel og gulerødder. Vitamin B6 er også tilgængelig i multivitaminer og i separate B-vitamintilskud.
Zink og hår
Zink er et andet næringsstof, der hjælper med at opretholde sunde hår, ifølge Columbia University Health Services. Hvis din kost er mangelfuld i zink, kan du miste alt for hår og bemærke, at håret du holder er dårligere og sværere at kontrollere. Som vitamin B6 kan zink opnås i mange animalske fødevarer, såsom kød, fjerkræ, ost og fisk og skaldyr. Vegetariske proteinkilder omfatter hele korn, bælgfrugter, solsikkefrø og græskar.
anbefalinger
Hvis du lider af for meget hårtab, skal du kontakte din læge for evaluering og rådgivning. Visse andre sundhedsmæssige forhold end B6 og zinkmangel - såsom skjoldbruskkirtelforstyrrelse, ekstremt vægttab og hormon ubalancer - kan bidrage til hårtab. Din læge vil måske udelukke disse andre mulige årsager, før du diskuterer næringsstoftilskud eller en bedre diæt som en måde at bekæmpe hårtab på. Inden du prøver noget vitamin eller mineraltilskud til hårtab, skal du få din læge godkendelse.
