Hurtig træning er en vigtig del af en overordnet strategi for at forbedre løbende præstationer. Kort- og langdistanceregimer udnytter hastigheds- og tempointervaller med mellemrum, hævder løbschef Hal Higdon i sin bog "Run Fast: Sådan Beat Your Best Time Every Time". Trænere, der søger forbedrede fitnessniveauer og vægttab, har også glæde af hurtig træning.
Kalorieforbrænding
De kalorier du brænder under en træning afhænger af mange faktorer, herunder hvor hurtigt du går. En 155 pund person jogging på en beskeden 5 mph kan brænde 298 kalorier i 30 minutter, ifølge Harvard Health Publications. Arbejd op til et 8,6 mph tempo og brænd næsten 539 kalorier i samme tid. Selvom du måske ikke kan opretholde 8 mph tempoet for hele træningen, kan hurtig træning med en til fem minutters kamp ved den hurtige hastighed øge den samlede kalorieforbrænding i din træning.
Oxygenkapacitet
Mængden af ilt, du producerer under en træning kaldes VO2 max, og det bestemmer din evne til at opretholde lange træningstyper i hårdt tempo. Hurtig træning gennem tempo kører er en af de optimale måder at forbedre VO2 max, noter løbeb coach Rick Morris på Running Planet hjemmeside. For at udføre et tempo-løb skal du regne med en hastighed på ca. 10 sekunder hurtigere end din 5K-tempo. I løbet af en 30-minutters træning skal du gradvist arbejde op til det tempo og holde det i fem til 10 minutter og derefter ned igen. Flere elite atleter kan holde tempoet længere.
Fedt forbrænding
Inklusive hurtig træning som en del af din løbende træning øger kroppens evne til at oxidere fedt, som det findes i et canadisk studie, der blev offentliggjort i et 2007 nummer af "Journal of Applied Physiology." Forskere fandt ud af, at syv højintensitetsintervals træningssessioner udført i løbet af to uger øgede moderat aktive kvinders evne til at forbrænde fedt.
Tid gevinster
Løbere, der søger at trimme sekunder eller minutter ud af deres personlige optegnelser, bør indeholde hurtig træning i deres træning. En undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme", viste, at når løbere arbejdede nær eller ved deres maksimale VO2 max niveauer i træning, forbedredes deres samlede tider i løbet af 1.500 og 5.000 meter. To trænings træningstimer pr. Uge gav resultater efter blot fire uger.
