Roning og kajak kan give en effektiv måde at tone muskler på, brænde kalorier og komme i form mens du nyder roen på udendørs steder. Afhængigt af dine fitnessmål og adgang til nødvendigt udstyr kan kajakroning eller roning tilbyde timer med gavnlig motion, der er skræddersyet til din krops specifikke behov.
Nødvendigt udstyr
Mens kajaksejere begynder at gøre fremtoning i lokale sportscentre, er roemaskinerne forholdsvis let at finde. Til træning i naturen er der mulighed for roddemuligheder ved hjælp af små robåde, gummiflytter udstyret med oarlås eller flerpersonsstøtter. Kajakker er tilgængelige i en- eller to-personers modeller, med specielle designs til brug på fladvands-, hvidvands- eller havindstillinger. Opblæsbare kajakker giver større stabilitet, hvilket eliminerer behovet for at lære ruller og giver start- og mellemspadsere sikker adgang til et større udvalg af farvande.
Beliggenhed
Kayakere kan godt lide at holde sig i form i mindre, snævrere vandlegemer end dem, der kræves af en båd udstyret med årer. Ridning højere i vandet glider den flade bund og den lette vægt af en kajak over lavt vand. Fordi padle ikke er fastgjort til båden, kan du tilpasse dit slagtilfælde for at imødekomme de vandforhold, du er i. Oar-motorbåde kræver mere plads til at dreje og dybere vand at manøvrere med årerne. Med større afstand pr. Slag end en kajak padle, er de ideelle på dybe floder, søer og havindstillinger.
Muskulær indvirkning
Ved roing falder to årer dybere i vandet, hvilket skaber mere modstand end padling. Årene er fastgjort til båden i oar låse, hvilket skaber gentagne bevægelser for musklerne i brystet, arme, over ryg og buk. Som rodere står bag på båden, ben bruges også til at presse mod fodstop for at drive overkroppen ind i årenes slagtilfælde. Når kajaksejladsen vender frem, så går paddlen fremad, men ben spiller også en stor rolle i et ordentligt kajak paddling slag. Benene presses mod fodpindene for at give gearing til korrekt torso rotation. Overvejende kayaking muskler anvendes er ryggen, skuldre og kerne.
Kalorier
Større modstandsdygtighed og brug af 70 procent af kroppens muskler giver roing af kaloriefordelen, med op til 600 kalorier pr. Time muligt. Kalorisk brænding til kajak kan variere meget, afhængigt af den type vand du padler og hvor meget indsats du sætter ind i den. Groft vand kajakroning, såsom ocean kajak eller whitewater, kan brænde op til 350 kalorier i timen.
