Uanset om du er en novice runner eller en erfaren veteran, shin smerte og blå mærker kan bakke sit grimme hoved fra tid til anden, forstyrre din træning og konkurrenceplaner. Imidlertid er skinsmerter forårsaget af løb ikke uundgåelig. At lære at identificere de mulige årsager kan sætte dig på vej til genopretning og forbedret ydeevne.
Smerte og blå mærker
Impact stress fra løb normalt påvirker tibia, den store knogle på forsiden af shin, der absorberer gentagne bevægelseskræfter som din fod rammer marken. Ifølge Mark Jenkins, MD, af Rice University, fører muskel træthed til større kraft anvendt til fascia, vævet, der fusionerer tibialis muskel til knoglen, hvilket forårsager smerte og betændelse i det, og til sidst fører til knoglespænding og lige stressfrakturer . Synlig blå mærkning er indikativ for blødning og betændelse, en tilstand, som det amerikanske akademi for ortopædkirurger kalder kronisk rums syndrom. Shin smerte kan behandles og undgås med korrektioner i løbende mekanik og brug af korrekt beskyttende fodtøj.
Foot Strike og løbemekanik
Måden din fod rammer jorden og så skubber væk kan påvirke mængden af stress placeret på shin under løb. Hvis du rammer med din hæl og ruller igennem, kan du være overstridende, hvilket fører til den dårlige fordeling af kropsvægt under påvirkning. Hvis du strejker med tå eller kugle af din fod, absorberer du mindre påvirkning med din kalv og Achillessænder, der skifter brystet af påvirkning til din skinne. Slående med midterfoden skifter stødabsorption til de store muskler i kalven og væk fra skinnet. Fodstrejke er typisk en vane, der kan korrigeres med træning.
Fodtype og løbemekanik
Din fodtype kan påvirke, hvordan chok distribueres, når du lander. Ifølge Jenkins har personer med høje, uigennemtrængelige buer en tendens til at opleve mere belastning på tibia, mens personer med flade fødder har tendens til at opleve større muskel træthed, når de skubber ud og gradvist fører til stress på fascia. Begge ekstremer kan prædisponere dig for at skinne smerte og blå mærker. For at bestemme din fodtype skal du gøre den "vådtest". Stå på et vådt håndklæde, og træk derefter på et farvet stykke papir. Undersøg indtryk af din fod. Hvis den er bred og trekantet, har du en flad fod. Hvis aftrykket er svagt buet på indersiden, har du en normal eller neutral fod, og hvis dit aftryk er C-formet, har du en høj arch.
Running Shoe Selection
Konkurrencedygtige bodybuilder og sportsdoktor David Ryan, MD, understreger vigtigheden af at finde den rigtige sko til din fodtype og løbestil, en proces han ligner i vanskeligheder med at finde den rigtige livspartner. Ryan bemærker, at personer med høje buer, mænd, der vejer over 200 pund og kvinder, der vejer over 150 pund, kan kræve en stabilitetssko med en stiv mellemsål, der giver god bue støtte. Fladfodrede personer, hvis fødder har tendens til at kaste indad eller pronate når de kører, vil gøre det bedre med en bevægelseskontrolsko. Mens meget polstret sko giver mere stødabsorption, er de generelt mindre understøttende for høje buer og flade fødder.
