Med mere end en tredjedel af amerikanske voksne og omkring 17 procent af børn og teenagere, der falder ind i kategorien "overvægtige", er der ingen benægtelse af betydningen af motion for at komme tilbage til og derefter opretholde en sund kropsvægt. Fedme kan gøre at udøve dette træningsprogram udfordrende, men det er ikke umuligt. Start med at rådføre dig med en læge for at få råd om dit træningsprogram og derefter vælge en type lav-effekt, lav intensitet aerob aktivitet, du nyder.
Start langsomt
Hvis du er overvægtig, er oddsene, at din krop er vant til en stillesiddende livsstil. Det tilpasser sig hurtigt til motion, så længe du giver det en chance for at gøre det. I stedet for at hoppe lige ind i intense træningstrin, der kan forlade dig ondt og ude af stand til at fortsætte med at træne, start med lav intensitet kardiovaskulær motion som at gå, svømme, cykle eller pedalere en elliptisk træner. Disse øvelser har også lav indflydelse, hvilket betyder, at dine led ikke vil have effekten af din kropsvægt så meget.
Arbejde op fra der
Når din krop bliver stærkere, øger langsomt varigheden af dine kardiovaskulære træning. Et godt mellemmål for sunde voksne er en foreslået af Centers for Disease Control and Prevention, som er 150 minutter om ugen med moderat intensitet aerobe aktivitet. Men stop ikke der - hvis du vil tabe dig, skal du til sidst arbejde for længere træning.
