Når du sidder i din bil i et kryds og bliver opmærksom på at en jogger kontrollerer hendes puls, da hun venter på at krydse vejen, dræber hun ikke bare tid. Ved at tjekke hendes puls under hendes træning holder hun tabs på sin puls. At kende din maksimale hjertefrekvens giver dig mulighed for at undgå at overgå denne kurs under træning og justere din træningsintensitet for at maksimere din træning.
Trin 1
Tag en lommeregner, der hjælper dig med at bestemme din maksimale hjertefrekvens, hvis du ikke er fortrolig med at lave beregninger i dit hoved.
Trin 2
Træk din nuværende alder fra 220 til at beregne din maksimale hjertefrekvens i slag pr. Minut. Hvis du f.eks. Er 40 år, er beregningen du foretager 220 minus 40, hvilket svarer til 180. Som sådan er din maksimale hjertefrekvens 180 slag pr. Minut. Du bør ikke overgå denne hjertefrekvens under træning.
Trin 3
Træn i din målpulszone for at få mest muligt ud af enhver aerob træning. Ifølge American Heart Association ligger dit målområde mellem 50 og 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. For en person, der er 40 år gammel, er denne målzone mellem 90 og 153 slag pr. Minut. At holde din puls inden for dette område sikrer, at din træningsintensitet er høj nok, men ikke for høj til at lægge belastning på dit hjerte.
Ting du skal bruge
- Lommeregner
- Holde øje
Tips
- Beregn din maksimale hjertefrekvens hvert år. Når du alder, falder den maksimale sats. For at kontrollere din puls under træning eller endda når du hviler, skal du finde din puls ved at placere to fingre på indersiden af håndleddet eller langs dit vindrør. Når du har fundet en solid puls, skal du overvåge dit ur eller et ur og tælle hvert slag du føler i 10 sekunder. Multiplicer din søgning med seks for at beregne din nuværende puls.
Advarsler
- Tal med din læge om bivirkningerne af enhver medicin du tager. Visse medikamenter kan sænke eller øge din puls.
