Hatha refererer til yogaens fysiske praksis, så enhver form for inddragelse, bøjning, vridning, balancering eller klemning af din krop falder ind under denne kategori. Denne fysiske praksis adskiller sig fra åndedrættet og meditationen, som også er en del af en omfattende yoga-praksis.
At sætte din krop i disse positioner gør et væld af gode til dine muskler, organer, led og sind. Hver af de snesevis af poser, du kan støde på i en Hatha-praksis, giver utallige fordele. Start din øvelse og begynde at opleve nogle af de mest bemærkelsesværdige.
Hjertesundhed
Regelmæssig yoga praksis kan bidrage til at lette højt blodtryk og reducere antallet af ubehagelige angina episoder hos personer med hjerte-kar-sygdomme, rapporteret en forskningsrevision, der blev offentliggjort i Den Indiske Journal of Community Medicine i 2014. Yderligere undersøgelser gennemgået i dette papir viste, at yoga forbedrer også, hvordan blodet strømmer til hjertet og læsioner på hjertet, der tyder på sygdommen.
Bone-Density Building
Vægtbærende yoga udgør, såsom træ, sidevinkel, trekant og kriger I, II og III, hjælper med omvendt knogletab hos mennesker med osteoporose og osteopeni. En undersøgelse udgivet i emner inden for geriatrisk rehabilitering i 2016 viste, at kun 12 minutters praksis hver dag kan bygge tæthed i rygsøjlen og lårbenet.
Warrior III udfordrer dine muskler og knogler. Fotokredit: FlairImages / iStock / Getty Images Kernekraft
Mange Hatha udgør forbedrer din kerne styrke - det er centrum for din krop, der består af rygsøjlen, maven og hofterne. En stærk kerne holder dig funktionel og afværger skade; det forbedrer også din ydeevne i sport og fitness. Poser som båden, planken og den nedadvendte hund styrker dine ydre obliques; Stol og kriger jeg målretter mod din balder; og stol og halvløft forbedre styrken i dine paraspinaler, som er musklerne omkring din ryg og hjælper, når du snor og bøjer.
Fælles mobilitet
Når du ikke arbejder dine led i deres fulde bevægelsesområde, har de tendens til at stive op og begrænse din bevægelse. Hatha yoga udgør arbejder dine led i flere retninger, hvilket forbedrer din mobilitet og fleksibilitet. En undersøgelse i Journal of Physical Therapy Sciences fra 2015 viste, at kun en 90 minutters yoga-session pr. Uge forbedrede mobiliteten i leddene, især rygsøjlen, af kvinder i alderen 50 til 70 år.
Tilbage sundhed
Modificerede Hatha yoga udgør en effektiv måde at behandle symptomerne på lændesmerter og forhindre handicap i forbindelse med denne tilstand. En gennemgang af forskningen i Journal of Orthopedic Rheumatology offentliggjort i 2016 konkluderede, at Hatha yoga kan være lige så effektiv som andre ikke-medicinske behandlinger til behandling af lændesmerter og kan faktisk være bedre end sædvanlige plejeformer.
Balance og stilling
Hatha yoga poses kan forbedre din evne til at vide, hvor du er i rummet - det er din balance og proprioception. God balance holder dig i stand til at være klutzy og potentielt falder og sårer dig selv, når du støder på en isete gade eller forandring i terræn. Du står også højere og ser mere selvsikker ud som balance og proprioception påvirker din kropsholdning.
Øv yoga for at forbedre fitness. Fotokredit: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images Samlet Fitness
Når du praktiserer regelmæssigt, udgør Hatha yoga forbedring af flere aspekter, der er vigtige for fysisk kondition. Som det blev afsløret i en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2001-udgaven af forebyggende kardiologi, deltog mindst to yogaklasser i ugen - disse omfattede 10 minutters dynamisk opvarmning og 50 minutter asana - i otte uger forbedret iltoptagelse, muskelstyrke og udholdenhed og fælles mobilitet.
