Hvis du ikke har hoppet reb siden dine grundskoledage, er det tid til at tage et andet kig på dette kraftfulde øvelsesværktøj. Hoppetov er en eksplosiv form for kardiovaskulær træning, og det er nemt at komme i en hurtig træning hvor som helst, selv i et lokalt rum på et hotelværelse eller i stuen. Hoppet reb brænder omkring 125 kalorier på bare 10 minutter, og en højintensiv 10-minutters rebshopping-træning svarer til 30 minutters jogging.
Rope-Jumping Technique
Ifølge Jump Rope Institute skal du skyde for omkring 120 omdrejninger pr. Minut eller to rebspring pr. Sekund. Denne high-speed reb-hoppe skubber dit kardiovaskulære system til dets grænse, hvilket maksimerer din træning, når du kun har et par minutter. Der er mange avancerede teknikker, du kan bruge, når du hopper reb for at udfordre din koordination og kalorieforbrænding, herunder side til side hoppe, hoppe reb, double-unders og høj-knæ spring.
Maksimere din Rope-Jumping Calorie Burn
Sammenlignet med andre øvelser som jogging, svømning eller tennis, brænder springtog meget flere kalorier pr. Minut. Ifølge Calorie Lab vil en person med gennemsnitsvægt forbrænde omkring 125 kalorier i løbet af en 10 minutters session. Det er vigtigt at huske at kalorier brændt afhænger af din vægt, kost, stofskifte og endda hvor meget søvn du havde natten før. Ingen to mennesker er ens, så det er en god idé at matche dit hop-reb-varighed til dit komfortniveau og fitnessmål. et længere spring-reb træning vil brænde en masse flere kalorier.
High-intensity reb-jump er ideel til kalorieforbrænding og bygningsstyrke over tid. Fotokredit: VladislavStarozhilov / iStock / Getty Images High-Intensity Jump-Rope Training
Hoppetov er en højintensiv øvelse, hvilket betyder, at du vil skubbe dit kardiovaskulære system og dine muskler til deres maksimum for korte varigheder. En 10-minutters jump-reb træning på 120 omdrejninger er omtrent svarende til at køre en 8-minutters mile, ifølge Calorie Lab. Denne type af højintensitetsøvelse er ideel til kalorieforbrænding og styrke i bygningen over tid.
Ekstra Jump-Rope Fordele
Der er mange andre fordele ved at hoppe reb, der gør det værd at dine 10 minutter om dagen, ifølge The Jump Rope Institute. Fordi hoppe reb kræver avanceret koordinering mellem dine hænder og fødder, stimulerer aktiviteten begge hjernehalvfrekvenser og kan hjælpe med at stimulere din mentale bevidsthed for resten af dagen. En øget bevidsthed om dine fødder og ankler kan også reducere risikoen for skade under andre aktiviteter, såsom løb. Endelig kan hoppe reb øge din knogletæthed og muskel udholdenhed, hvilket gør det til en god måde at bruge 10 minutter på din træning.
