Squats og ischias går desværre sammen for ofte blandt atleter. Ischias resulterer ofte, når atleter presser sig for hårdt og for hurtigt i træning, hvilket fører til skade og smerte. Den nervøse nerve, den længste nerve i kroppen, løber ned ad rygmarven, gennem skinkerne, ned i begge ben og ind i fødderne. Når det er irriteret, forårsager det smerter, der varierer fra en kedelig, lav rygsmerte til skarpe smerter ned i det ene ben eller begge dele. Forståelse af hamstring muskler og hvordan man kan udvikle dem kan hjælpe med at forhindre ischias.
Smerter i Butt
Ischias kan være en smerte bagud, men det er ikke en lidelse; det er ofte rygepistolen af et problem andre steder i kroppen, at squat øvelser kan forværre. Almindelige problemer omfatter komprimeret disk, neurologiske problemer og piriformis syndrom. Dårlig form i motion, ofte forårsaget af svage støttende muskler, understreger andre muskler og sener, der kompenserer for svagheden. Dette scenarie lægger ofte grunden til nervepine.
Tag ikke smerter ned
Ischias kendetegnes ofte af en hurtigt brændende smerte ned i et ben, og kan ledsages af prikken eller følelsesløshed i benet eller benet. Udvikling af muskelbalance og fleksibilitet i den bageste kæde er en af måderne til at forbedre ischias og forhindre fremtidige blændinger. Læger anbefaler typisk sengeluft eller nedsat aktivitet i de første par dage, men ikke i længere perioder - medmindre smerten er alvorlig. I stedet tilskynder lægerne motion og mobilitet så hurtigt som muligt for at hjælpe med at lindre ischias. Squats er normalt ikke på øvelseslisten.
Pump Up the Posterior
Øvelser, der udvikler den bageste kinetiske kæde, hjælper med at bekæmpe ischias og lændesmerter ved at opbygge styrke og fleksibilitet i underben og hamstring muskelgruppe. Selvom squats har plads til at styrke underkroppen, bør de undgås i visse faser af det smertestillende syndrom. Læger råder patienter til at undgå tung løft og vridning i de seks uger efter opblussen. Udfør øvelser rettet mod kerneforstærkning og rygsøjl fleksibilitet efter 2 til 3 uger, rettet mod glutes, lav ryg og top af hamstrings; dog undgå at udføre squats.
Skrub Squats
Squats styrker ikke de bageste muskler, hvilket er i modstrid med folkelig tro. Squats, især vægtede squats, komprimere rygsøjlen og irritere den sciatic nerven, som kan skabe fører til ischias, når posterior kæde muskler er svage. Squats stole på allerede stærke posterior muskler. Hvis dine bageste muskler er svage, vil din squatform være dårlig; du kan også finde gør squats utroligt vanskeligt.
Må ikke sidelæns ved ischias
En gavnlig efterkædeforstærkning træning bør blande sammensatte og isolerende øvelser for at undgå at blive sidelined af ischias. Hvis du allerede oplever ischias, anbefaler certificeret personlig træner Jarueba Taylor of Taylored Nutrition, at du strækker dig før du træner. Udfør omvendt hyperextension kettlebell gynger og ben krøller, ved hjælp af en balance bold eller maskine.
