Skønt protein shakes har mange sundhedsmæssige fordele, er der flere ting at overveje, når man tænker på at bruge dem som drikkevarer til mad. Visse ernæringsmæssige behov er ikke opfyldt med protein shakes, der findes i ægte fødevarer og måltid udskiftninger. Manglende næringsstoffer kan variere afhængigt af dit mærke af protein shake.
Fordele ved Protein Shakes
Protein shakes kan bruges til mange sundhedsmæssige fordele, fra protein tilskud til vægttab og bygning muskler. Når det er taget inden for en halv time før, under eller efter en træning, har proteinskakninger vist sig at øge muskelopbygningen og reducere ømhed. Ifølge MedlinePlus er protein også vigtigt for vækst og udvikling i barndommen, ungdomsårene og graviditeten. "
Hvilke næringsstoffer er tilgængelige i protein shakes
Ud over det indlysende protein indeholder mange protein shakes andre næringsstoffer, som din krop kan bruge. Varierende fra mærke til mærke kan protein shakes inkludere energi til kalorier og forbedrede mængder af aminosyrer som glutamin og carnitin. Protein shakes kan også indeholde forskellige mængder vitaminer, især B vitaminer til energi.
Hvilke næringsstoffer mangler i protein shakes
Mens de har mange fordele, bør protein shakes ikke bruges i stedet for måltider. De fleste protein shakes mangler næringsstoffer, som kroppen behøver dagligt. De kan omfatte kulhydrater, fibre, elektrolytter, antioxidanter, sunde fedtstoffer og andre vitaminer og mineraler. Protein shakes er kendt som kosttilskud af denne grund; de kan bruges til at supplere en sund kost med øgede mængder protein.
Forbedre din protein shake
Der er flere ting, du kan gøre for at forbedre din protein shake med mere nærende fødevarer. Prøv i en blender at kombinere din protein shake med ikke-fedtet mejeri som mælk eller yoghurt, frugt, grøntsager, tang, havregryn, hørfrø, hørolie eller flydende multivitamin og mineraltilskud. Kontakt din læge eller diætist, inden du bruger kosttilskud som et måltidskrydder.
