Fedtet på din krop er ikke alle skabt ens. Vigtigt fedt, som det i dit knoglemarv, det centrale nervesystem og i dit hjerte, er afgørende for grundlæggende kropsfunktion. Opbevaring fedt kommer imidlertid fra at spise overskydende kalorier og kan undertiden gøre dine jeans for svært at knap. Nogle opbevaringsfedt er acceptabelt; det hjælper med at regulere din kropstemperatur og dækker dine organer. For meget kropsfedt - især den slags, der gør din talje udvidet - kan true dit helbred. Heldigvis reagerer denne mavefedt normalt først på kost og motion.
Typer af opbevaring fedt
Det fedt, du ser i udskæringer af oksekød, er intramuskulært fedt, og du har det gennem dine skeletmuskler også. Du opbevarer også fedt under huden, en type fedt kaldet subkutant fedt - den slags, der kan klæbes på steder som maven, bag og arme. Den mest dødelige type fedt, du kan havne, er maven, eller visceral, fedt. Dette fedt omgiver de indre organer og kan gøre underlivet fremad eller draper som et forklæde. En midjestørrelse på 40 inches på en mand eller 35 inches på kvinden indikerer en overdreven mængde af dette fedt og hæver risikoen for kronisk sygdom, herunder hjertesygdom, type 2 diabetes og visse kræftformer.
Fedt tabt først
Når du reducerer kalorierne under, hvad du brænder og træner mere, vil du først miste det skadelige fedmefedt først. Den metabolisk aktive natur af visceralt fedt, hvilket gør det så truende med hensyn til dit helbred, gør det også sårbart for tab.
Subkutant fedt er langt mere stædigt og sværere at tabe. Subkutant fedt kan ikke være æstetisk tiltalende for dig, men det bærer ikke de samme sundhedsrisici. Din krop holder fast i det i tilfælde af sult, nødsituation eller, når det drejer sig om kvinder, fødes. Intramuskulært fedt kan bruges til energi; din evne til at bruge dette fedt øges effektivt med dit fitnessniveau.
Proportionelt fedt tab
Du kan ikke målrette fra hvor i din krop du vil tabe fedt. Din krop mobiliserer overskydende fedt til energi, når det føler et kalorieunderskud. Din mavefedt er noget af det første fedt, der skal mobiliseres, men jo længere du bliver på en kost og motion plan, vil du også mærke vægttab i andre områder.
Vægttab er normalt proportional, så din kropsform vil forblive intakt. Hvis du er en kraftig pæreform, når du taber, vil du skrumpe til en mere petit pære, men har stadig en forholdsvis større underkrop og mindre skuldre. Jo mindre mavefedt du er nødt til at tabe, jo hurtigere vil din krop dyppe i subkutane butikker for tab.
Hvordan man taber kropsfedt
Uanset hvilken type fedt du vil bruge, er processen den samme. Du skal reducere dit kalorieindtag under det, du brænder dagligt. Et underskud på 500 til 1.000 kalorier anbefales normalt, da dette giver en sund 1 til 2 pund pr. Uge tab. For petite eller inaktive kvinder kan et underskud på 1.000 kalorier reducere kalorierne for lave, så det anbefales kun at skære kun 250 til 500 kalorier. At tabe for hurtigt øger mængden af muskel du taber, i stedet for fedt, og øger sandsynligheden for, at vægten vil blive genvundet.
Bestem dine daglige kaloriebehov ved hjælp af en online-kalkulator eller ved at tale med en diætist. Fra dette nummer trækker 250 til 500 kalorier for at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise dagligt. Få disse kalorier kommer fra næringsrige fødevarer som magre proteiner, fuldkorn, grøntsager, frugt og fedtfattig mejeri.
Opret resten af dit underskud ved at tilføje 250 til 500 kalorier af fysisk aktivitet dagligt. En 4 mph-tur i en time brænder omkring 340 kalorier til en 155 pund person, eller en 30-minutters session af svømme omgange brænder omkring 372 kalorier, for eksempel. At være aktiv hele dagen med enkle opgave øger også din kalorieforbrænding.
For at opmuntre din krop til at opretholde muskelmasse, når du målretter mod fedt for tab, trækker styrke et par gange om ugen mindst. Brug modstand bands, håndvægte, din kropsvægt eller vægt maskiner til at udføre en øvelse for hver større muskelgruppe med mindst et sæt på otte til 12 gentagelser, hvilket fremkalder træthed ved de sidste par anstrengelser.
