Din krop har brug for natrium, men høje natriumniveauer i blodet kan forårsage højt blodtryk, hjertesygdomme og nyreskade. Ifølge Harvard School of Public Health forbruger amerikanerne mindst 1-1 / 2 tsk. af salt hver dag. Det drejer sig om det dobbelte af den mængde, du skal forbruge, hvis du har højt blodtryk. Derudover må du ikke forbruge visse fødevarer, der hjælper med at balancere elektrolytter. Når det påvirkes af forskydningen af natriumniveauer i dit blod, skal du følge en plan for natriumreduktion.
Trin 1
Forbrug kød og grøntsager til dine kaliumbehov. Forbrug kaliumrige fødevarer. Kalium hjælper balance natrium niveauer. Colorado State University Extension anbefaler følgende Dietary Approaches til Stop Hypertoni eller DASH, kost. Den består af lavnatrium, fedtfattige fødevarer, der er rige på kalium, magnesium og calcium. Kosten skal bestå af højst 1.500 mg natrium hver dag. Forbruge rå frugt, kød, mælk og grønne, grønne grøntsager til dine kaliumbehov.
Trin 2
Frosne middage er ofte fyldt med natrium. Eliminer forarbejdede fødevarer for at reducere natriumniveauerne. Forarbejdede fødevarer indeholder store mængder natrium til opbevaring af mad for at holde den frisk længere. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bidrager forarbejdede fødevarer op til 75 procent af natrium i den amerikanske kost. Hvis du sædvanligvis spiser frosne middage og andet forarbejdet mad, tilberede du dine egne hjemmelavede måltider - uden at tilsætte salt.
Trin 3
Smag dine fødevarer med krydderier i stedet for salt. Smag dine fødevarer med krydderier og spis krydret mad. Krydderier og krydrede fødevarer øger stofskiftet, så din krop kan slippe af med ekstra natrium i kroppen i et hurtigere tempo. Derudover giver krydderier smag til dine fødevarer, så du behøver ikke at bruge saltskakeren. Du vil ikke føle salt-berøvet på lavnatrium kost.
Trin 4
Gå til lavere natrium niveauer. Træn dagligt for at reducere natriumniveauerne i blodet. Når du træner, slipper din krop af natrium gennem sved. Vand fortynder natriumniveauer og erstatter tabt vand fra sved. Bill Gottlieb, forfatter af "Alternative Cures," anbefaler en fem minutters gang hver dag, hvis du allerede har højt blodtryk. Tal med din læge, før du starter et træningsprogram, især hvis du har højt blodtryk eller hjertesygdom.
Ting du skal bruge
- DASH kost fødevarer
- krydderier
- Spicy fødevarer
Tips
- Læs etiketter, før du køber emballeret mad i købmanden og kigge efter "lavt natrium" eller "reduceret natrium" på produktetiketter. Vær dog forsigtig med etiketter, der indeholder "ikke tilsat salt", hvilket ikke nødvendigvis betyder, at fødevaren indeholder lavt eller intet natrium. Det indikerer kun, at der ikke er tilsat natrium til behandlingen af fødevareelementet.
Advarsler
- Tal med din læge, inden du bruger en metode til at nedsætte natriumniveauet i dit blod. Tal altid med din sundhedsudbyder, før du starter et træningsregime eller foretager diætændringer, især hvis du for øjeblikket behandles for en medicinsk tilstand.
