En træning ved hjælp af kropsvægt kan forbedre din krops form og funktion med minimal udstyr og en lille tidsforpligtelse. Men det faktum at du hoppede over gymnastikken betyder ikke, at du kan bøje reglerne for opsving. For at undgå skade skal du sørge for at give din krop tid til at genoprette dens ligevægt.
Body-Weight øvelser
Øvelser der ikke kræver udstyr til at give modstand kaldes kropsvægt øvelser. Fordi du replikerer bevægelser, der er specifikke for menneskekropsfunktionen, kan kropsvægt øvelser forbedre din præstation af daglige opgaver og optimere din generelle fitness. Ifølge øvelsesforskere Brett Klika og Chris Jordan kan kropsvægten give en tilstrækkelig træningsbelastning til muskulær og kardiovaskulær fitness, forudsat at øvelserne udføres med højt nok intensitetsniveauer.
Gendannelse i træning
Fordi kropsvægt kan være lige så udfordrende som vægttræning, er muskelgendannelse lige så vigtigt. Ifølge øvelsesforsker Len Kravitz er restitutionstiden mellem træningstrin nødvendig for at fjerne metaboliske biprodukter, genoprette muskel pH og returnere kroppen til præ-træningsniveauer. Manglende tilladelse til passende genopretning kan føre til muskel ømhed og svaghed, dårlig træningsevne, søvnforstyrrelser, tarmforstyrrelser og modtagelighed for infektioner.
Anbefalet Gendannelsestid
I sine modstandsuddannelsesretningslinjer for raske voksne anbefaler American College of Sports Medicine mindst 48 timers opsvingstid mellem modstandsuddannelsessessioner. Træningsforsker Wayne Westcott bemærker dog, at motion udført ved ekstremt høje intensiteter kan kræve mellem 72 og 96 timers opsvingstid for at muliggøre fuldstændig reparation og remodeling af muskelvæv.
