Meditation er en målrettet fokusering af sindet. Atleter og kampkunstnere praktiserer meditation for at forbedre deres præstationer. Yogier, buddhistiske munke og åndelige søgere udøver det for at opnå åndelig indsigt. Almindelige mennesker rundt om i verden udøver det til at regulere deres kamp-eller-flyvningssystem, mindske stress, regulere følelser og forbedre interpersonelle relationer. Selvom mange meditationsstillinger er tilgængelige for din teenagere, er hun bare en nybegynder, alt hvad hun skal gøre er at følge nogle grundlæggende retningslinjer: (1) Sørg for, at hendes vejrtrækning ikke på nogen måde er indsnævret; (2) Find en kropsholdning, der ikke gør det for nemt for hende at falde i søvn. (3) Mød hendes meditation erfaring med afslappet værdighed.
Mindfulness Meditation
Mindfulness meditation er en proces for at kende dit indre landskab. Det kan tage flere former. Jack Kornfield, i sin video, "The Inner Art of Meditation", anbefaler denne måde for begyndere: Din teenager skal slappe af og se vejret. Til sidst begynder hans sind at vandre. Som det gør, bør han ikke forsøge at stoppe det, men i stedet bare se roligt. Opmuntre ham til at mærke følelser og tanker, når de går igennem: utålmodighed, planlægning, tilfredshed, huske eller hvad som helst, der går igennem. Din teenager bør ikke engagere sig i de ting, der foregår i hans sind; han skal bare se og mærke. Når han gør det, giver han et nyt perspektiv på hans daglige tanker, så han kan blive fanget i dem, hvis han vælger at gøre det.
Mantra Meditation
Mantra meditation fokuserer på et ord eller en sætning. Sindet er lidt som en hyperaktiv abe, der løber løs i din stue. Det springer fra distraktion til distraktion, løber over alt, der kommer i vejen. Fokus på et mantra er som at give aben et legetøj til at optage det et stykke tid. Hvis sindet fokuserer på noget, er det mindre sandsynligt at forsøge at fokusere på alt.
Projekt Meditation siger, at din teenagers mantra ikke behøver at være den klassiske "Ommm". Det kan være et ord eller en sætning, der betyder noget for din teenager, måske noget fra din families religiøse baggrund eller et forslag som "slappe af" eller "mod". Din teenager bør rydde hendes sind, slappe af og trække vejret. I tide med hendes ånde, måske på udånder, skulle hun gentage sit mantra, enten højt eller i hendes tanker. At gøre det hjælper med at sætte sindet i fokus.
Hjertedræb
Hjertepusten er en form for meditation med verificerbare fysiske fordele. For at gøre hjertet ånde, skal din teenage slappe af og trække vejret i en ti-sekunders cyklus - fem sekunder i, fem sekunder ud. Som han gør dette, har han brug for at trække vejret i hans hjertes region. Denne stat kan være rolig, taknemmelighed, taknemmelighed eller medfølelse. Fortæl ham at føle, at staten fylder brystet, mens han trækker vejret.
Hvad sker der med din teenagers krop, når han gør hjertet, er ånden dyb. Hans puls skifter til at blive mere "sammenhængende". Med andre ord, hvis du skulle plotte sin pulsvariation på en graf, vil du se et glat, regelmæssigt, sinusbølge som mønster. Denne ændring i din teenagers hjerterytme påvirker derefter andre rytmer i hans krop, herunder blodtryk og hjernebølger. Alle hans legemes systemer begynder at arbejde tættere sammen, hvilket gør ham mere kreativ og intuitiv.
Hvis du vil have mere information om hjertepusten og dens virkninger, skal du undersøge HeartMath.
Medfølelse Meditation
Medfølelsens meditation bygger et af de mest centrale elementer til menneskeheden: evnen til at empati. Din teenage bør begynde dette som enhver anden meditation ved at slappe af og blive opmærksom på hendes vejret. Så skal hun lade hende glide over for en, hun elsker, det kunne være enten en person eller et dyr. Det kan være en person, der er syg eller kæmper, en person hun kender i militæret, en person, hun er fremmedgjort fra eller nogen, hun ønsker en dybere forbindelse med. Efterhånden skal din teenage lade sig køre inde i denne persons perspektiv. Hvad ville det være at gå på arbejde, være sammen med familien, der beskæftiger sig med de ting, denne person har at gøre med. Fortæl hende at se verden gennem dette nye sæt øjne, føl dig med et nyt hjerte og bliv der et stykke tid, før du kommer tilbage til sit eget perspektiv. Som din teenager gør dette, bør hun føle sig fri til at sige en bøn for denne person eller udtrykke et ønske om deres velvære. Da hun er færdig med denne meditation, bliver hun nødt til at vende tilbage til hendes ånde for at stille hendes sind og følelser og sætte sig igen i sit eget perspektiv.
