Så du har besluttet, at du vil tage boksning, men ved ikke, hvor du skal starte? Nå, se ikke længere! Mens meget afhænger af hvor alvorlig du er med din træning, og hvor langt du vil tage den, er denne vejledning designet til at være en god start.
For eksempel søger du kun en sjov træning? Eller forsøger du faktisk at komme i ringen og kæmpe, måske endda blive professionel? Uanset hvad dine mål er, er her et godt boxningsprogram, som du kan skalere og ændre, uanset hvad dine mål er.
Denne disposition giver dig i det mindste din sved, øger dit stofskifte, lader lidt frustration og stress og lærer dig, hvordan du smider nogle slag.
Opvarmning
Start med hoppetov i 10 til 15 minutter. Dette vil forbedre dit fodarbejde, koordinering og hjælp med opbygningen af mælkesyre i skuldrene. Når du bliver bedre på hoppetov, prøv at blande hastigheden og intensiteten ved at lære at gøre dobbelt-underskæringer eller korte sprængninger af "sprints" på reb.
Double-End Bag
Den dobbelte ende taske er en god måde at arbejde på din præcision, timing og forsvar. Det letter dig til din træning samtidig med at du arbejder på en af de sværeste ting som boxer - rammer et bevægeligt mål! I starten kan det være frustrerende, men giv ikke op. Det bliver lettere med tiden. Prøv at lave tre runder på tre minutter.
Heavy Bag
Dette er kød og kartofler af boksning. Hver mester du har set på tv har gjort utallige runder på den tunge taske! Hvis du bare leder efter en træning, er det tilstrækkeligt at trykke på posen. Du kan slå det så hårdt som du vil, og så mange gange du vil, og det har ikke noget imod!
Problemet med bare at ramme tasken, hvis du søger at blive en fighter, er, at den ikke slår tilbage. Således bliver forsvaret ikke praktiseret, og det gør det heller ikke rigtigt. Husk at praksis gør permanent og ikke perfekt, som mange tror. Kun perfekt praksis gør perfekt!
Start med at gøre tre runder på tre minutter. Når din udholdenhed og styrke forbedres, skal du begynde at øge antallet af runder og forsøge at ramme posen med et formål. For eksempel, arbejdsspecifikke kombinationer, bland hastighed og strøm og inkludere fodarbejde.
Speed Bag
Hastigheden tasken er en fantastisk måde at afslutte en træningssession for at få den endelige udbrænding i skuldrene. Det hjælper med at forbedre din fart i slagene (som navnet betyder), men mere end noget, det hjælper med din timing og koordinering.
Ligesom med den dobbelte ende taske, ikke blive frustreret; du bliver bedre jo mere du praktiserer. Hvem ved, måske en dag vil du blive god nok til at vende øjnene til kameraet og smil, ligesom Floyd Mayweather gør!
Prøv at få tre runder på tre minutter. I starten vil det være mere om at kunne slå posen mere end to gange i træk, men når du forbedrer det, bliver det en fantastisk måde at arbejde på arme og skuldre, og du vil føle brændingen!
Shadow Boxing
Når man først starter, er folk ofte meget selvbevidste om skyggebokse og føler sig dumme. Men gør det ikke. Hvis du er på et "rigtigt" boksegymnastik, går ingen til at bryde sig om. Du er ikke den første begynder at gå gennem dørene, og du vil helt sikkert ikke være den sidste.
Derudover har hver person i det gymnastiksal selv været en nybegynder på et tidspunkt! Snart bliver det vanedannende, og du får dig til at arbejde med dine kombinationer i brusebadet, mens du er i telefon eller endda i pauserummet på arbejdspladsen! Når du er i skyggebokse, skal du sørge for at arbejde korrekt teknik og forsøge at sætte stød sammen.
Gør mindst tre runder på tre minutter, men du kan gøre så mange som du vil. Dette kan også erstatte jump roping på nogle dage eller endda blive tilføjet til det som en del af opvarmning. Du kan ærligt gøre så mange runder som du vil. Der er nogle fagfolk derude, der skyggeboks 10 til 12 runder.
Yderligere træning
Ovennævnte træningsprogram kan gentages så ofte som fem gange om ugen. Men hvis du er seriøs om din boxing træning, kan du også gerne indarbejde følgende.
Mitt arbejde
Gør en eller to dage med mitt arbejde (med træningsbøjler). En pudeholder kan forbedre din teknik og lade dig vide, hvad du gør forkert. Det vil også forbedre din præcision og forsvar, da coachen kan slå dig tilbage med puderne, når du slipper dine hænder.
sparring
Hvis du ønsker at kæmpe, er sparring et must. Du skal lære at slå et rigtigt mål, såvel som tage slag, for der er desværre ingen vej rundt det.
Men selvom du ikke ønsker at blive den næste Mike Tyson, er sparring en fantastisk måde at komme til at anvende, hvad du har praktiseret. Bare sørg for at have passende gear - hovedbeklædning, et mundstykke, en kop og 14- til 16 ounce boksehandsker.
Endnu vigtigere, sørg for at du er sparringspartner, har også disse størrelsesboksehandsker! Desuden skal du sørge for, at du kommunikerer hvilket niveau af sparring du er forpligtet til at gøre. En god sparringspartner skal kunne gå så langsomt og let som 10 til 20 procent hastighed og kraft.
Kom nu ud der og slå noget!
Hvad synes du?
Inkluderer du boksning i dit fitnessregime? Hvor alvorligt er du ved det? Leder du bare efter en god sved eller vil du konkurrere og kæmpe? Hvordan ser din boksning rutine ud lige nu? Strukturerer du dine træningsprogrammer som ovenstående? Del dine tanker i kommentarerne nedenfor!
