Hvis du gennemsnitligt et livligt tempo på et sekund pr. Hoppekontakt, kan du lave en kæmpestor 1,800 jumping jacks om en halv time. Og ifølge Harvard Health Publications er det nok at brænde op til 200 kalorier afhængigt af din kropsvægt. Hvis du kigger på din kost for ikke at "spise tilbage" alle de kalorier du lige brændte, ville de hoppe jacks tilføje op til et pund tabt hver 17 eller 18 dage. Rådfør dig altid med din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram.
Undgå monotoni
At lave 1.800 jumping jacks hver dag er ikke bare monotont - det er også en opskrift på gentagne brugskader. Gør tingene nemmere på din krop ved at lave dine hoppekopper i 10 minutters udbrud og tage mindst en hviledag om ugen.
Udvid dit Repertoire
Hvis du nyder jumping jacks, kan du også nyde andre calisthenics øvelser som bjergbestigere, burpees og stjerne hopper. Ligesom jumping jacks giver de dig spændingen ved at mestre og udfordre din krop uden ekstra udstyr. Inddragelse af disse øvelser kan også hjælpe dig med at tabe sig, fordi de nye stimuli gør det mere udfordrende for din krop at tilpasse sig. I det væsentlige vil du være på tværs af træning med forskellige typer calisthenics. Igen skal du kontakte din læge - og derefter en fitness-professionel, hvis din læge giver dig OK - at bestemme en plan, der passer bedst til dig.
