Heel-strike smerte er et fælles problem blandt løbere og mennesker, der bruger meget af dagen på deres fødder. Der er mange faktorer, der kan påvirke problemet, men de mest almindelige er footstrike, sko type, dårlig form og over-running. Kropsvægt og stridlængde kan også bidrage til problemet. Imidlertid er der måder at forebygge hæl strike smerte helt.
Trin 1
Skift din løbestil. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Eksperiment med din fod-strejke. Løbere bruger tre typer fodstrikes: hæl-strejke, mid-foot strejke og tå-strejke. Juryen er ude på hvilken er den mest effektive og sikreste, men vi ved godt, at hæl-slående kan få størst indvirkning på dine fødder og knæ. Hvis hæl-slående giver dig smerte, kan du måske justere langsomt til en anden løbestil.
Trin 2
Strække. Fotokredit: Viktor ?? p / iStock / Getty Images Stretch regelmæssigt for bedre kontrol over din fod-strejke og stride. Stramhed i dine hofter, quads, hamstrings og ankler kan være en væsentlig årsag til unødvendig påvirkning, når du løber. Stretching disse muskler efter hvert løb vil forbedre din bevægelsesrækkefølge og kan reducere alle slags smerter og smerter.
Trin 3
For at undgå skade skal du finde løbesko, der er skræddersyet til din løbestil. Fotokredit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images Køb understøttende sko og in-soles designet til hæl-slående. Hvis du hæl-strejker naturligt og vil holde fast ved det, så køb dit fodtøj i overensstemmelse hermed. Sko med den rigtige slags polstring vil gå langt mod at mildne hælens smerter.
Trin 4
Udskift løbesko ofte. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Tjek dine løbesko for slitage. Levetiden på hver sko er anderledes, især afhængig af løbeoverfladen. Hvis slidbanen har slid, eller hvis du føler, at polstring i mellemfoden eller hælen er blevet for komprimeret og ikke længere støtter dine fødder, skal du straks udskifte dem. At køre i gamle sko kan være lige så skadeligt som at køre i de forkerte.
Trin 5
Undgå at være alt for springende, når du løber. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Glide som du løber. For at maksimere effektiviteten og sikkerheden i dit løb, prøv ikke at hoppe for højt eller lande for hårdt med hver enkelt skridt. Bounciness, som ofte skyldes jogging eller kører for langsomt, kan lægge for stort pres på din fod-strejke, når du lander. Kør lidt hurtigere for at matche din hastighed til din skridt.
Trin 6
Hold din skridt selv. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Hold din skridt lige og sving ikke dine ben for langt frem. En stabil, konsekvent kamp er langt mindre tilbøjelige til at forårsage fodskader. Læg ikke for langt frem på hver skridt for at mindske virkningen og trykket på dine hæle, når du lander.
Tips
- Hvis problemet er kronisk, kan det være nødvendigt med andre årsager, som f.eks. Vægtstyring og skjoldbruskkirtlen. Hvis du føler skarp smerte i føddernes muskler efter timers siddende eller liggende, kan problemet være plantar fasciitis, en fælles stressskade i fodbundens ledbånd.
Advarsler
- Hvis smerten i din hæl er mild, kan den skyldes simpel overbrug. Kør i så fald lidt mindre hver uge, og suppler din kardioaktivitet med mindre træningstræning som cykling eller svømning. Hvis smerten er kronisk eller alvorlig, skal du stoppe med at køre straks og søge råd fra en autoriseret læge.
