Infraspinatus muskel er på undersiden af scapula eller skulderbladet. Det fastgøres til humerus, den lange knogle i overarmen, nær skulderleddet. Når man når ud til siden og bagud kontraherer denne muskel for at fuldføre denne bevægelse. Det er også aktivt med de resterende rotator manchet muskler for at give stabilitet til skulderleddet, såsom når man hæver armen overhead.
Skade
Når denne muskel er skadet, kan det være smertefuldt at nå til siden, bagved og overhead. Hvis skaden er alvorlig, kan enhver skulderbevægelse være smertefuld. Oplysninger om rehabiliteringsprocessen efter en skade afhænger af graden af skade. Du bør konsultere en muskuloskeletisk professionel, såsom en fysioterapeut eller ortopædlæge, inden du starter nogen rehabilitering.
Rehab: Trin 1
Hvis skaden er alvorlig, er det standard at begynde med mild strækning. En strækning, som du måske ville udføre, ville holde den skadede arm ved håndleddet og trække forsigtigt den skadede arm over kroppen. Hold dine strækninger til tolerance, typisk 10 til 30 sekunder, for tre til fem gentagelser. Når strækninger er smertefri og ikke forårsager ømhed senere på dagen, kan du gå videre til assisteret bevægelse.
Rehab: Trin 2
En assisteret bevægelse, der er initieret efter en alvorlig infektionsskader, involverer at flytte armen på et bord. Sid ved bordet med den skadede arm nær bordet. Hjælp den skadede arm til bordet, hvis det er nødvendigt. Langsomt glide armen ud til siden som om at nå frem til noget. Sæt langsomt armen i startpositionen. Gentag denne bevægelse fem til 20 gange afhængigt af tolerance. Variationerne i denne øvelse omfatter glide armen frem og glide side om side. Når disse bevægelser er smertefri og ikke forårsager ømhed senere på dagen, vil fremgangen til aktiv bevægelse blive foretaget.
Rehab: Trin 3
Aktiv bevægelse for infraspinatus indebærer at løfte armen foran, til siden og bagved. En bevægelse, der vil målrette mod infraspinatus, er at ligge på din side med den skadede skulder op, og albuen bøjes 90 grader. Hold albuen rørende ved kroppen, hæv langsomt hånden i luften. Disse bevægelser skal kun udføres i den del af bevægelsen, der er smertefri. Typisk udføres disse bevægelser i fem til 20 gentagelser afhængigt af tolerance. Når disse bevægelser er smertefri og ikke forårsager ømhed senere på dagen, kan der tilsættes en let vægt for resistens. Denne vægt kan gradvist øges, da bevægelserne bliver lettere.
