C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, hvilket betyder at din krop ikke opbevarer den. C-vitamin giver mange fordele for din krop, hvoraf den ene omfatter at hjælpe med at behandle og forhindre hårtab. Den bedste måde at bruge vitamin C til bekæmpelse af hårtab er at ændre din kost til at omfatte fødevarer, der er rige på vitamin C.
Identifikation
C-vitamin er nødvendigt af din krop for at hjælpe med at reparere og fremstille væv. Ifølge University of Maryland Medical Center er vitamin C vigtig for helbredelsen af sår, samtidig med at man hjælper med at skabe tænder og knogler. C-vitamin er også vigtigt for at hjælpe med til fremstilling af et essentielt protein kaldet collagen, der bruges til at gøre hud, knogler, ledbånd, blodkar, arvæv og muskler.
Antioxidant Egenskaber
Vitamin C har antioxidantegenskaber, der ligner vitamin E og zink. Antioxidanter er ansvarlige for at reducere skader, som frie radikaler kan forårsage. Frie radikaler dannes, når din krop konverterer mad til energi. De kan skade dit hår og muligvis gøre det skørt eller svagt. C-vitamin er gavnligt for at beskytte dit hår mod frie radikaler.
C-vitaminmangel og hårtab
Lavt indhold af C-vitamin i din kost kan resultere i tør eller splittelse af hår, ifølge University of Maryland Medical Center. Selv om hårtab ikke er direkte forbundet med en vitamin C-mangel, kan tørt og splittende hår fra en vitamin C-mangel gøre dit hår udsat for hårtab og andre hårrelaterede tilstande.
Fødevarekilder og daglig indtagelse
C-vitamin findes i en lang række fødevareprodukter, såsom blomkål, majroetoppe, mango, jordbær, grøn peber, spinat, blåbær, tomater, papaya, appelsiner, kiwi, ananas og vinter squash, ifølge MedlinePlus. De amerikanske diætretningslinjer for amerikanere anbefaler dagligt fem til ni portioner frugt og grøntsager for at sikre, at du får en tilstrækkelig mængde vitamin C og andre vitaminer og mineraler.
Vitamin C Supplementation
Hvis du ikke kan få tilstrækkelige mængder af C-vitamin gennem din kost på grund af sygdom eller andre grunde, kan du få brug for et tilskud. Det amerikanske landbrugsministerium fastsætter den anbefalede kosttilskud på vitamin C til 90 mg daglig for mænd og 75 mg om dagen for kvinder. Hvis du ryger, er gravid eller ammer, øges RDA med 35 mg hver dag for både mænd og kvinder.
