Øvelse kan øge dit energiniveau, kropssammensætning, humør og helbred. Hvis du ikke spiser rigtigt, kan du dog gå glip af disse fordele. Selvom du spiser efter træning er "ekstremt vigtigt", ifølge Iowa State University Extension, spiller din overordnede diæt den største rolle i din velvære og træningssucces. En ideel kost indeholder en række næringsrige fødevarer og tilstrækkelige mængder kalorier. For bedste resultater, søg vejledning fra din læge eller diætist, inden du ændrer din kost.
Fungere
Dit efter-træningsmål bestemmer dit energiniveau og genopretning for kommende træningsprogrammer, ifølge ISUE. Under træning bruger din krop glycogen, som er energi lagret i dine muskler. Spiser kort tid efterpå genopfrisker dit glykogen, fremmer korrekt genopretning og nedsætter risikoen for træthed. Det nedsætter også din risiko for dehydrering og lavt blodsukker eller hypoglykæmi.
Optimale fødevarer
Inden for to timer efter din træning skal du spise et måltid eller en snack, der indeholder kulhydrater og protein. Værdifulde snack indstillinger omfatter et jordnøddesmør eller magert kød sandwich; yoghurt og frugt; tørret frugt med nødder; og kiks med ost. Du kan også vælge et afbalanceret måltid, der indeholder stivelse, som brun ris, fuldkornsbrød eller en kartoffel; en proteinrig mad, som fedtfattig mælk, fisk eller tofu; og friske eller kogte grøntsager.
Væsker
Genopfyldning af tabte væsker bør være din første prioritet efter øvelse, ifølge ISUE. Du kan opnå dette ved at drikke drikkevand, ren frugt eller grøntsagssaft, en smoothie eller en sportsdrink. Sportsdrikke, der indeholder elektrolytter - mineraler, der spiller en vigtig rolle i muskel- og hjertefunktionen - kan være nyttige efter lange træningsprogrammer; Hvis du udøver længere end 60 minutter, øges risikoen for ubalancer i elektrolyt. Og kulhydraterne i sportsdrikke kan hjælpe med at genopbygge tabt glykogen. Som regel skal du drikke 2 til 3 kopper væske efter din træning.
Timing
At spise kulhydratrige fødevarer og drikkevarer, som frugt, juice og brød, 15 til 60 minutter efter træning er den ideelle tid, ifølge Health Services på Columbia University. Det er her, når enzymer, der producerer glykogen, er de mest aktive, hvilket kan føre til udtømning, hvis du ikke tanker op med mad. Spis protein og kulhydratrige fødevarer inden for to timer efter din træning.
