En ost og tomat sandwich giver en sund frokost indstilling, især når parret med en salat på siden. For optimal ernæring, lav din sandwich med fuldkornsbrød, der har mere fiber og andre næringsstoffer end raffinerede hvide versioner. Også holde kalorieindholdet lavt ved at bruge reduceret fedt ost og nonstick madlavning spray i stedet for smør, hvis du griller din sandwich.
Lag for lag
To skiver helhvedebrød indeholder ca. 160 kalorier, mens 1 ounce regelmæssig cheddarost indeholder 115 kalorier, og 1 ounce af reduceret fed cheddarost giver kun 80 kalorier. Tomat bidrager med ca. 5 kalorier pr. Skive. Derfor vil en sandwich med fuld hvede brød, 1 ounce regelmæssig cheddar og to tomatskiver indeholde ca. 285 kalorier, mens den samme sandwich med reduceret fedt ost vil indeholde 250 kalorier. Top din sandwich med en spiseskefuld lys mayonnaise, og du vil tilføje ca. 35 kalorier.
