God kropsholdning er en kombination af afbalanceret styrke og fleksibilitet i skelets muskler, der gør det muligt for folk at gå, sidde eller stå på en yndefuld måde. Bevidst aktivering af de posturale muskler er vigtig, især når man sidder eller står i lange perioder. Cleveland Center, der er klassificeret som et af Amerikas bedste hospitaler, taler for at træne kroppen for at bevæge sig på en sådan måde, at den mindste belastning ligger på at støtte musklerne under bevægelse og vægtbærende aktiviteter. De posturale muskler er primært placeret i torso.
Hovedstøtte
Med en vægt på mellem 10-12 pund skal den gennemsnitlige voksenhoved bæres over rygsøjlen i balance for at undgå smerte og ubehag i nakke og ryg. At gøre det muligt at bøje hovedet ved at røre hagen til brystet er scalenus, prævertebral og sternomastoid muskler. Extensor musklerne i nakken, der plejede at pege næsen mod himlen, hedder splenius, semi-spinalis og capitis.
Skulderbælte
Forankring af skulderbladene til rygsøjlen er en flad, trekantet formet muskel kaldet trapezius. Denne muskel dækker nakke, skuldre og thorax. Effektiv kropsholdning kræver, at trapezius muskler styrkes ligeligt i for- og bagsiden af kroppen. Den mest almindelige ubalance i denne muskel er overudvidet over ryggen og for kort eller tæt over brystet, hvilket gør det muligt for skulderbladene at fremstå som vinger, hvilket ofte forårsager smerte og ubehag.
midsection
Abdominale muskler opretholder kropsholdning. Begyndende med musklerne på bagsiden af kroppen er de, der løber sideværts til rygsøjlen, kaldet erektor spinae muskler. Individuelt er de spinalis, longissimus og iliocostalis, der alle arbejder sammen for at udvide rygsøjlen. Multifidus musklerne, en mindre gruppe dybt i ryggen, forbinder hvirvlen. Fra forkanten af kroppen er mavemusklerne nok den mest kendte af de posturale muskler. The rectus abdominis er en lang lodret muskel, der løber over hele længden af abdomen, mens de skrå muskler strækker sig omkring siderne og mavens forside som en korset.
Pelvic Region
Mange multi-tasking muskler er placeret i denne region af torso, herunder nogle postural muskler. Tværgående abdominis er en flad, vandret muskel, der ligger under navlen. At arbejde synergistisk med mavemusklerne er iliacus- og psoas-musklerne for at støtte lændebaggen. Ifølge Lawrence Gold, udøver af Dr. Ida P. Rolf-metoden for strukturel integration, "En fremspringende mave kan indikere stramme psoas muskler, ikke svage abdominale muskler." Haleenden af kropsstøttestrukturer er gluteus og hamstring muskler. Fysioterapeut Rod Dunn, ph.d. i isiatisk klinik i Storbritannien, forklarer hamstrings postural rolle: "Under stående og gå arbejder de indirekte for at opretholde en oprejst stilling."
