Når det kommer til motion, er mere ikke altid bedre. Hvis du træner for hårdt, kan du finde dig selv kvalme, føler dig svimmel eller ryster. Hvis du fortsætter med at skubbe dig selv, kan du endda kaste op. Disse symptomer er ikke bare irriterende, de kan sætte dig op for helbredsproblemer. Heldigvis med lidt information kan du holde dig sund, mens du træner.
Misforståelser
Nogle atleter oplever kvalme, ryster, svimmelhed eller selv opkastning som æresangent, ifølge Lon Kilgore, Ph.D., CrossFit i Santa Cruz, Californien. Der er dog ingen ære i at gøre ondt ved at udøve for meget. Dr. Kilgore rapporterer, at intens træning forstyrrer dit fordøjelsessystems funktion, og hvis du smider op, udsætter du for din esophagusforing med hård mavesyre, der potentielt kan skade det.
Årsager
Intense øvelser forårsager kvalme, svimmelhed og omrystning på en række måder. For det første trækker intens træning blod væk fra formen af din mave og tarm, hvilket kan forårsage kvalme, rapporterer Dr. Kilgore. Hvis du ikke er forsigtig med at drikke nok vand under træning, kan du blive dehydreret, hvilket kan forårsage svimmelhed. Rystelse er et almindeligt svar på udmattelse.
Response and Treatment
Hvis du begynder at blive syg i maven, føler dig svimmel eller føler, at dine muskler begynder at ryste, mens du udøver, svarer korrekt, kan du hjælpe dig med at undgå helbredsproblemer. Hvis du ikke er færdig med din træning, kan du finde relief fra noget så enkelt som at reducere træningsintensitet, rapporterer Dr. Kilgore. Men hvis du oplever svær svimmelhed, sæt dig ned, så du ikke falder og slår hovedet på noget, hvilket kan forårsage hjernerystelse.
Forebyggelse
Hold kvalme, svimmelhed og rystelse i skak ved at tage et par forholdsregler. Hvis du er ny til at motionere, start langsomt og gradvist arbejde op til højere intensitets træning. Du kan også bruge "taletest". Ifølge forskere ved University of New Mexico, "Når en træner når en intensitet, hvor han eller hun kan" bare næppe reagere i samtale ", anses intensiteten for at være sikker og passende til forbedring af kardiorespiratorisk udholdenhed." Du kan også holde styr på motion intensitet ved hjælp af din puls. Bliv i dit mål pulsområde, og du vil ikke overbelaste dit system.
