At få nok af den anbefalede daglige mængde essentielle mineraler og vitaminer er nøglen til optimal sundhed og kropsfunktion. Mens nogle vitaminer opløses i vand, vil din krop behålla de næringsstoffer, det har brug for. Således, mens drikkevand og andre væsker vil øge vandladningen, vil det ikke føre til tab af nødvendige vitaminer; Det vil hellere hjælpe dig med at blive hydreret. For at sikre, at du får nok vitaminer, spis en afbalanceret kost, der giver din krop de næringsstoffer, det har brug for.
Vandopløselige vitaminer
Vandopløselige vitaminer opløses i vand og, i modsætning til fedtopløselige vitaminer, opbevares ikke i din krop. Din krop vil eliminere disse vitaminer via urin, hvis de ikke bruges, så du har brug for et regelmæssigt indtag for at imødekomme dine daglige behov. Vitamin C og B-vitaminerne - thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folinsyre, vitamin B-12, biotin og pantothensyre - er vandopløselige. Mangler i disse vitaminer er sjældne i USA, medmindre du har en medicinsk komplikation, er en alkoholiker, har en begrænset kalorieindhold eller er ældre.
Urination og Vitaminer
Hvis du bruger vandopløselige vitaminer, og din krop kræver dem, vil din krop først udnytte de væsentlige næringsstoffer, inden overskuddet udskilles. På grund af dette kan du øge dit forbrug af vandopløselige vitaminer uden nogen risiko for toksicitet, da vitaminerne ikke opbevares i kroppen. Faktisk opløses vandopløselige vitaminer i væske og absorberes så, undertiden meget hurtigt og nemt, ind i blodbanen, så der er ringe chance for vitaminabsorption fra vandladning.
Bliver hydreret
Mens drikke mere vand vil øge, hvor ofte du urinerer, forbliver hydreret er nøglen til et godt helbred. MedlinePlus anbefaler at du drikker mellem seks og otte 8 ounce glas væsker om dagen - mere hvis du har motioneret, eller hvis du udsættes for varmt eller fugtigt vejr. At få nok væsker er vigtigt for orgelfunktionen, da der er brug for vand til alle kropslige processer. Mens vand er det ideelle væske, kan du også hydrere med juice og te. MedlinePlus anbefaler at undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer, da de kan forårsage overvældende vandladning.
Kilder til vandopløselige vitaminer
C-vitamin findes i store mængder i sød peber og citrusfrugter, herunder citrusjuice. Det anbefalede indtag af C-vitamin ligger på mellem 75 og 90 milligram pr. Dag. Vandopløselige B-vitaminer er også til stede i mange plantefødevarer, især mørke bladgrønne, fuldkorn og bælgfrugter. Men nogle B-vitaminer, herunder vitamin B-12, findes i højere mængder i animalske produkter, hvilket kan gøre det vanskeligt for vegetarer og veganer at få den nødvendige mængde. Imidlertid er mange fødevarer, såsom korn og kornprodukter, beriget med disse vitaminer.
