At arbejde med en tung stødpose kan skabe koordination, kropsstyrke og udholdenhed i en session, der er overraskende streng for alle, der aldrig har gjort det. Men de kræfter, der er involveret i denne form for træning, har stor indflydelse på nogle af de mindste knogler i din krop. Hvis du oplever smerte efter en session på taskerne, kan det kun være ømme muskler, der vokser stærkere, eller det kan være tegn på en skade, som betyder at du bør stoppe træning nok nok til at helbrede.
Muskelsmerter
Sår muskler skal forventes efter enhver modstand træning som en session på den tunge taske. Det er en del af træningsoplevelsen og kan mildnes med ibuprofin og øge dit vandindtag. Skarpe smerter i dine muskler kan dog indikere en mindre træk eller belastning. Du kan anvende is for at lette det øjeblikkelige ubehag og tage et par dage væk for at lade dig helbrede.
Finger og hånd smerte
Stansning af en tung taske betyder at sætte hele kroppen i din krop bag en strejke, der leveres gennem de små knogler af dine hænder og fingre. Med den rette teknik vil dine hænder lande på en måde, der kan klare dette pres. Uden du ramte posen i en vinkel, der er farlig for disse knogler - så farligt, at en bestemt slags håndbrud kaldes en "boxers break". Hvis du føler skarp smerte i knoglerne i din hånd, skal du stoppe med at slå straks og tjekke med din træner eller læge. Du kan hjælpe med at forhindre disse skader ved at bære håndbinding.
Håndledssmerter
hvis du smutter med din underarm og håndledet lige, virkningen af virkningen "rider" din arm op til din albue, skulder og torso. Et bøjet håndled kan forstukke eller bryde dit håndled. Som med finger- og håndsmerter betyder skarpe smerter i håndleddet at stoppe træningen og få kontrolleret af en professionel. Ligesom finger- og håndsmerter, kan du begrænse risikoen for denne form for skade ved at lægge håndomslag til din session på posen.
Albue og skulder smerte
Ligesom med dine håndled, kan du forårsage smerte og skade i de større led i armen, hvis du smutter med dårlig form. Looping, løse slag med din hånd væk fra dit center lægge effekten af din slag i dine albuer og skuldre, snarere end at køre bølgen til de store muskler i din kerne. Dette risikerer muskelstammer og gentagne stressskader. Du kan behandle mindre smerte med is og ibuprofin, men bør kontakte lægen for kronisk ubehag eller smerte, der begrænser evnen til at bevæge sig.
Hovedpine
Hovedpine er en overraskende almindelig klage for nye boksere efter en træning på den tunge taske. Disse hovedpine kommer fra en af to nybegynderfejl: Hold din ånde og knække din kæbe. For at kurere, skal du være opmærksom på din form, mens du rammer posen. Udåndes skarpt med hver slag og inhalere mellem strejker for at sikre, at du trækker vejret ordentligt. For en knæet kæbe kan du fokusere på en løs mund eller lægge et mundstykke for at hjælpe med at absorbere trykket.
