Et fælles bevægelsesområde er den vinkel, som en ledd bevæger sig fra den anatomiske position til den yderste grænse af bevægelsen i en bestemt retning. At have et optimalt bevægelsesområde giver dig mulighed for at bevæge sig frit uden smerte eller stivhed og udføre aktiviteter og arbejde uden skader.
Fælles artikulering
Fælles artikulering henviser til, hvordan knogler, sener, ledbånd og muskler er orienteret i en led for at tillade visse bevægelser. Nogle artikuleringer giver kun en række bevægelser, såsom albueforbindelsen, hvor det kun tillader armen at bøje eller strække sig. Andre giver mulighed for en bred vifte af bevægelser, som f.eks. Skulderens kugleledsforbindelse, hvor den kan bøje, bortføre, addudere og rotere.
Muskel eller fedtmasse
Ekstra fedt eller muskelmasse kan hæmme en fælles normale bevægelsesområde ved fysisk at blokere sin bevægelsesvej. For eksempel kan en fremspringende mave begrænse, hvor højt du kan bøje din hofte og trække dit knæ til dine ribben.
Body Asymmetry
Mennesker, der spiller asymmetrisk sport, som tennis og baseball, vil sandsynligvis have mindre bevægelsesområde i den dominerende skulder eller hofte end den ikke-dominerende side, selvom den dominerende side måske har mere koordination, styrke og stabilitet end den anden side. Dette gælder også for andre daglige aktiviteter, såsom feje, støvsugning, skrivning og transport.
Skader og sygdom
Smerter fra en skade eller sygdom får musklerne i det skadede sted til at indgå kontrakt refleksivt for at undgå yderligere skader, hvilket begrænser leddets bevægelsesområde. Sådanne tilstande omfatter arthritis, bursitis, blå mærker, dislokation og forstuvninger. Regelmæssigt bevægelsesområde kan opnås over tid med korrekt rehabilitering og behandling, såsom korrigerende øvelser, massage, varmeterapi og akupunktur.
Tissue Extensibility
Vævstrækbarhed refererer til muskelens elasticitet og fleksibilitet og deres omgivende bindevæv. Hvis de ikke strækkes eller flyttes regelmæssigt, kan de blive stive og manglende udvidelighed, hvilket påvirker, hvor meget du kan flytte.
I praktisk anvendelse skal du udføre opvarmningsøvelser, der bevæger dine led i hele bevægelsesområdet inden træning. For eksempel, før du kører, kan du lave hofte svinger i sagittalplanet (forreste til bageste), frontplanet (side til side) og tværplanet (rotation). Denne øvelse øger ikke kun din kropstemperatur for at forbedre vævstrækbarheden, men flytter også hofteforbindelsen i alle planer til bevægelse for at minimere stivhed og øge neurale stimuleringer.
