Kalv muskler atrofi af en række årsager. Disuse efter benoperation, sygdom, ernæringsmæssige mangler og genetiske problemer kan få musklerne i kalvene til at blive svage og bløde. Motion, stretching og daglig brug kan hjælpe med rehabilitering.
Trin 1
Udfør kalvløft, når du kan bære vægt på benet. Stå lige med dine knæ lidt bøjet og dine arme løs på dine sider. Placer dine fødder om skulderbredde fra hinanden og stige op på dine tæer. Hold for et tal på tre og sænk dine hæle. Start med 20 gentagelser og øg antallet af kalv rejser et par hver dag, indtil du komfortabelt kan gøre 100.
Trin 2
Udfør kalvehævninger siddende på en stabilitetskugle for variation og yderligere styrkelse. Sid på kuglen med dine fødder fladt på gulvet foran dig og dine knæ bøjede i 90 graders vinkel. Skub op på dine tæer og hold i et par sekunder. Bolden skal stige og falde med dine bevægelser. Gentag 10 gange. Hold fri vægt på dit skød for at tilføje mere modstand og opbygge din styrke.
Trin 3
Brug et skridt til at gøre hæl dråber. Stå med dine tæer og kuglerne på dine fødder på kanten af et trin og hold fast på væggene, banisterne eller et stabilt objekt for at balancere dig selv. Sænk dine hæle, så du føler, at dine kalvemuskler strækker sig. Hold for et tal på 10 og langsomt rejse sig op igen. Brug begge fødder og læg det meste af din vægt på dit gode ben. Forøg trykket på helbredelsesbenet, da det bliver stærkere. Gentag 10 gange, tre gange om dagen.
Trin 4
Udfør hæledråber ved at bruge bare dit atrofiske ben. Sæt hele din vægt på det ene ben, mens du bøjer dit knæ på dit andet ben, så det ikke er involveret i øvelsen. Gentag fem gange to gange om dagen, indtil du kan udføre 10 med ringe eller ingen ubehag.
Ting du skal bruge
- Trin
- Elektrisk stimulering
- Massage
Tips
- Få en massage fra en trænet sportsmassageterapeut til at hjælpe med at genopbygge dine kalvemuskler. Ud over at hjælpe med omsætning kan en sports massage hjælpe med at lindre de muskelspasmer, du kan opleve, når du begynder at lave øvelser for at opbygge kalvstyrke. Spørg din fysioterapeut eller læge om at få elektrisk muskelstimulering, som kan hjælpe med at genoprette omsætning, mens du genuddanner dine muskler. Læger ved Brady Chiropractic Group rapporterer, at korte elektriske pulser i kalvene midlertidigt kan lindre muskelspasmer, som du måske oplever som dine ben heler. Terapien kan også lindre hævelse.
Advarsler
- Stop enhver øvelse, der forårsager smerte. Med fysioterapi gælder ikke reglen om "ingen smerte, ingen gevinst". Du kan enten reducere vægten eller antallet af gentagelser. Du vil ikke risikere at skade dit ben igen.
