Trucken er stillesiddende, med lange perioder på vejen, der kan føre til vægtforøgelse. Overvægt kan føre til en lang række sundhedsproblemer som hjertesygdomme, hypertension og diabetes. Disse betingelser er ikke kun dødelig, men kan forårsage en lastbilchauffør til at miste sin licens: Federal Motor Safety Commission kræver lægelige vurderinger, der angiver ingen historie for hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk eller diabetes, der kan svække køreevnen.
Trin 1
Spis færre kalorier. Vægtforøgelse opstår, når du spiser flere kalorier end du brænder. Forbrugende færre kalorier gør det muligt for din krop at forbrænde det overskydende fedt til energi og hjælpe dig med at tabe sig. Men spis nok kalorier til at opretholde dit helbred. Forbruge mindst 1.500 kalorier, hvis du er kvinde og 1800 kalorier, hvis du er en mand.
Trin 2
Pak sunde måltider og snacks. Det er svært og dyrt at spise godt, mens du er på vej. Pak mad og snacks med fedtfattig ost, fuldkornsbrød eller kiks, frugt, grøntsager og nødder, som vil give dig energi, hjælpe dig med at tabe sig og koste mindre end at spise ude.
Trin 3
Lav sunde valg, når du spiser ud. I stedet for hamburgere og andre gødningsmadvarer, bestil grillede magert kød, dampede grøntsager og salater med fedtholdig dressing. Undgå mad, der er stegt eller paneret.
Trin 4
Øvelse under pitstop. At spise færre kalorier kan føre til vægttab, men at øge hastigheden på processen og give yderligere sundhedsmæssige fordele, som for eksempel at styrke dit hjerte. American Heart Association anbefaler mindst 30 minutters træning fem dage om ugen; De 30 minutter kan dog opdeles i kortere trin. Under hver hvilestop skal du tage 10 minutter til at gå hurtigt eller gøre plyometrics øvelser som squats og hoppe jacks. Hvis du gør det tre gange om dagen, får du din anbefalede 30 minutters træning.
