Din AC joint, teknisk kaldet din acromioclavicular joint, findes i din skulder, hvor din scapula og kravebenet mødes. AC-leddet kan blive beskadiget gennem kronisk lidelse, såsom arthritis, men i de fleste tilfælde er skader skyldes adskillelse af leddet. AC-separation er klassificeret på et klassesystem. En grad et adskillelse er, når ledbåndene strækkes men ikke revet. En klasse to adskillelse er, når en ligament er revet og den ene er ikke. En grad tre adskillelse er, når begge ledbånd er revet og kravebenet er fuldstændigt adskilt. Kirurgi kan være påkrævet med nogle adskillelser.
Rækkevidde
Trin 1
Slap af din skulder så godt du kan, og lad din arm hvile ved siden af din krop, mens du sidder eller står. Sving din arm frem og tilbage og side til side langsomt, og lav små cirkler i begge retninger. Tilføj 1 til 2 pounds af vægt til øvelsen i hver sammenhængende uge.
Trin 2
Stå med dine arme på dine sider. Hold albuerne lige og løft dine arme lige bag dig. Hold for en fem tæller og gentag 10 gange.
Trin 3
Hvil din underarm på et fast emne som en døråbning. Drej din krop væk fra døråbningen langsomt for at mærke en strækning i fronten af brystet.
Styrkelse
Trin 1
Lig på ryggen med dine arme lige ud til dine sider og håndfladerne vendt opad. Klem dine skulderklinger ned og mod hinanden. Hold din nakke afslappet og træk ikke på skuldrene. Hold for en fem tæller og lav 20 reps to til tre gange om dagen.
Trin 2
Stå med dine arme bøjet i 90 grader vinkler og dine arme tæt på dine sider. Hold et håndklæde under din berørte arm og din krop for at holde albuen stramt. Hold enden af et tykt gummibånd i hver hånd og drej den dårlige arm udad og hold den anden endnu. Gør så mange som du kan uden smerte.
Trin 3
Stå komfortabelt, mens du holder en lang pind som et kostbeslag bag din ryg med palmer vendt væk. Flyt dine hænder væk fra ryggen, mens du holder dine albuer lige. Hold for fem og slapp af og gør det 10 gange.
Ting du skal bruge
- Håndklæde
- Broom håndtag
