Nogle mennesker er naturligt tynde, mens andre ikke synes at tabe sig, uanset hvor hårdt de kost og motion. Mængden af magert, muskulært og fedtvæv i din krop og hvor fedt har tendens til at ophobes kaldes kropstype og er arvelig. Mens du ikke kan ændre din genetik, kan alle mennesker, uanset kropstype, opnå en fladere mave, hvis de udøver regelmæssigt og spiser en magert og sund kost.
Mesomorphs
Den naturlige atlet har en kropstype kendt som mesomorfi. Hvis du har denne slags krop, har du overvejende muskel-, knogle- og bindevæv. Nogle undersøgelser tyder på, at denne kropstype også er forbundet med en eventyrlig og aggressiv personlighed, der yderligere øger sandsynligheden for, at du vil udøve. Hvis du er en mesomorph, er du chancen for, at du enten allerede har en flad mave eller et ret traditionelt kost- og træningsprogram, der nemt giver dette mål. Ifølge den amerikanske landbrugsministerium består en sund kost af dele af mindst halvfrugter og grøntsager, rigelig fuldkorn og fedtfri eller fedmælk. xercise skal balancere aerobic og anaerobics.
Ectomorphs
Hvis du er blevet beskrevet som skrøbelig, skrøbelig eller naturligt tynd, har du en kropstype kendt som ektomorfi. Modemodeller og basketballspillere er stereotype endomorfe kropstyper. Ektomorfer har svært ved at få muskler, fordi de har tendens til skrøbelighed, tilbageholdenhed og hæmning. Hvis du er en ectomorph, kan du måske allerede have en flad mave, men du har problemer med at danne seks-pack type muskler. Følg USDA anbefalede daglige kosttilskud, men ifølge fitness ekspert Annette Colby, bør du prøve at spise fem eller seks måltider om dagen, vælge næringsstoffer og kalorie-tætte fødevarer og stivelsesholdige grøntsager. Hold kardio til et minimum under udøvelsen, understreger anaerobe øvelser til at opbygge mave muskler som situps med vægt modstand.
endomorphs
Endomorfi er en kropstype, der er forbundet med et overvejende fedtvæv, problemer med at tabe sig og en pærelignende form, hvor størstedelen af vægten ofte aflejres på maven, hofterne og lårene. Fodboldkæmper er stereotype endomorfer, ligesom berømtheder som Marilyn Monroe og Oprah Winfrey. Personlighedstræk kan omfatte selvtilfredshed og kærlighed til komfort, som yderligere kan komplicere din evne til at opnå en flad mave. Fitness ekspert Colby foreslår, at endomorphs undgå trangen til at nedbryde kost, fordi denne strategi får din krop til at tro, at det er sultende og klamrer sig til alle dens tilgængelige fedtreserver. Hun fortaler at spise mere hyppige, mindre måltider med mellemrum på højst fem timer mellem spisning. Mens du følger USDA-retningslinjer, skal du spise langsomt og drikke masser af vand og højfibre fødevarer for at få dig til at føle dig fuld før. mphasize aerobic over anaerobe øvelser for at få en flad mave.
Kombinationstyper
Nogle mennesker passer ikke let ind i en af disse tre typer, men er snarere en kombination af en eller flere kropstyper. En klassisk kombinationstype er den pæreformede underkrop med en tynd overkrop. Denne type betegnes som en ecto-endomorph. En anden klassisk type er æbleformet med højt mavefedt og en tynd underkrop. Denne type er kendt som endo-ectomorph. En kombinationstype skal eksperimentere med forskellige kost- og træningsregimer for at opnå overordnede fitnessmål.
Kan ikke Spot reducere
Ingen kan tabe fedt bare til et kropsområde, som f.eks. Maven. University of Pennsylvania indikerer, at der ikke er nogen "magisk" øvelse, der vil give dig en flad mave. Gør crunches eller side ben til at styrke og opbygge dine abdominale muskler. Ændring af kost til enten at fremme muskelopbygning eller fedt tab vil give optimale resultater, hvilket gør din mave det fladeste, det kan være, uanset din kropstype.
