Perifert ødem er hævelse af fødder eller ankler og er almindelig blandt ældre mennesker. Det er normalt smertefrit og kan optræde efter stående eller sidde oprejst i lange perioder og under graviditet eller menstruation. Nogle alvorlige tilstande som blodpropper, forbrændinger, underernæring og infektioner kan også forårsage hævelse. Hvis du har moderat til svær smerte forbundet med dine hævede ankler, bør du se din læge for at udelukke eventuelle alvorlige lidelser, der kan forårsage ødem.
Motion og bevægelse
Trin 1
Forøg bevægelsen i dine ankler ved forsigtigt at rotere dem i hver retning, hvilket vil hjælpe med at flytte noget af det væske, der er blevet fanget på grund af lækagerende kapillærer.
Trin 2
Tilføj motion til din daglige rutine, foreslår den bedre sundhedskanal, som hjælper kroppen hurtigere at fjerne overskydende væsker og forhindre, at tilstanden opstår.
Trin 3
Massage dine ankler forsigtigt for at hjælpe lymfesystemet med at skubbe væsken tilbage mod dit hjerte til behandling og fjernelse. Brug fingrene til let at gnide i en cirkelbevægelse og undgå at være aggressiv eller ru.
Trin 4
Lig ned med dine fødder og ankler forhøjet til over dit hjerte for at udnytte tyngdekraften og tvinge overskydende væsker tilbage til dit hjerte, hvor det kan behandles ordentligt.
Kostmæssige overvejelser
Trin 1
Drik rigeligt vand, fordi dit system vil beholde mere, hvis du ikke spiser nok, og at væsken trækkes mod dine ankler og fødder via tyngdekraften.
Trin 2
Reducer dit saltindtag, da natrium vil medføre, at din krop beholder flere væsker. Øget væskeretention sætter overskydende pres på kapillærerne, hvilket får dem til at lække ind i væv og svulme.
Trin 3
Drikk et mildt vanddrivende middel, såsom tranebærsaft eller mælkebøtte-te. Dette vil hjælpe dine nyrer fjerne de ekstra væsker sammen med natrium, som har fået dine ankler til at svulme.
Tips
- Hvis du har hævede ankler fra at stå hele dagen, kan du prøve at bruge støtteslange. Sidder på et fly under lange flyvninger kan få dine ankler til at svulme op, stå op og gå ned ad gangen med jævne mellemrum for at hjælpe med at flytte væsken og drikke ekstra vand.
Advarsler
- Hvis der er nogen varme eller huden er rød, hvor der er hævelse, skal du straks kontakte din læge, da det kan være tegn på en mere alvorlig tilstand. Nogle lægemidler vil forårsage ødem som en bivirkning, fortælle lægen om denne tilstand.
