Weight Watchers har hjulpet utallige mennesker tabe sig med et system, der afviger lidt fra den traditionelle strategi for at tælle kalorier. Siden 1977 har programmet brugt et pointsystem - som blev revideret igen i 2015 som SmartPoints plan - for at hjælpe dig med at gøre sundere valg og leve et bedre kvalitetsliv.
Hver mad tildeles et bestemt antal SmartPoints baseret på en patenteret formel, der tager højde for dens kulhydrater, protein, kalorieindhold, sukker og fedtindhold. Hver abonnent foreskrives derefter et dagligt SmartPoints mål og bestemmer hvordan man bruger pointene. Beregning af din personlige SmartPoints-tillæg kan kun udføres af din Weight Watchers-leder, med en specialvægt-kollaboratoriepoints-kalkulator eller via online-appen.
Hvordan fungerer SmartPoints-planen?
Weight Watchers ligner SmartPoints programmet til et personligt finansielt budget. Du får et vist antal af disse SmartPoints afhængigt af dit vægttab eller vægt vedligeholdelse, såvel som din fysiske statistik - som alder, vægt, højde og køn. Du bruger derefter dine SmartPoints på fødevarer, som hver har deres egen SmartPoints værdi. Ud over din daglige pointværdi får du også et vist antal "gratis" ugentlige SmartPoints til at bruge som du vil. Disse fungerer som en opsparingskonto - hvis du spenderer en dag og overstiger dine SmartPoints - trækker du ned på de ugentlige besparelser. Daglige SmartPoints overfører ikke dag-til-dag eller uge-til-uge, selvom; Du kan ikke gemme dem.
Weight Watchers opfordrer dig til at bruge SmartPoints, men du kan lide, men bemærker, at du får mest tilfredshed og volumen, hvis du holder fast i fødevarer, der har lav værdi i SmartPoints værdi.
Sådan beregner du et SmartPoints nummer
Weight Watchers tilbyder tre måder at bruge deres program på: online tracking, en-til-en personlig coaching eller gruppemøder. Den du vælger afhænger af dine personlige præferencer og prispoint. Når du tilmelder dig nogen af dem, bruger programmet på appen, kalkulatoren eller din leder din vægt, højde, køn, alder og mål til at finde dine SmartPoints.
Selvom du kunne beregne din SmartPoints tildeling uden at være medlem af Weight Watchers, ville det være meningsløst. Du har brug for appen eller den specialiserede kalkulator til at bestemme, hvordan du bruger dine point - kun disse metoder vil fortælle dig antallet af SmartPoints i en bestemt fødevare.
Som du taber, justeres dit SmartPoints nummer, så du kan fortsætte med at tabe pund. Point nummeret, der hjælper dig med at tabe i starten kan være for stor, når din krop krymper i størrelse. En mindre krop bruger mindre energi, så det kræver færre punkter at fortsætte med at tabe sig. Når du når din målvægt og skifter til vedligeholdelse, skifter dit Weight Watchers SmartPoint-mål lidt opad for at forhindre, at du taber for meget vægt. Denne højere punktværdi hjælper med at udjævne din energibalance, så du forbruger og bruger relativt lige store mængder for at opretholde din vægt. Opretholdelse af et vellykket vægttab kræver, at du fortsætter med at lave gode madvalg det meste af tiden.
Mad og SmartPoints
SmartPoints værdi af en fødevare afhænger af kalorier, sukker, kulhydrater, protein og fedt. Fedtet har også indflydelse på værdien; fx mættet fedt vejes tungere end sunde umættede fedtstoffer. Mager proteiner, som f.eks. Kyllingebryst eller dåse tun, pakket i vand, har lavere SmartPoints-værdier end fede kød.
Mens du har brug for adgang til appen eller regnemaskinen for at bestemme SmartPoint-værdier for de fleste fødevarer, herunder restaurant- og navne-mærkevalg, tilbyder Weight Watchers nogle eksempler på sin hjemmeside. Et helt æg, for eksempel, bærer 2 SmartPoints; 2 spiseskefulde shredded cheddar-ost giver 1 SmartPoint; 1/2 kop bønner eller linser indeholder 3 SmartPoints; og 3 ounce magert svin tilbyder 3 SmartPoints. De fleste nonstarchy grøntsager og frugter har 0 SmartPoints, herunder salat, broccoli, agurker, rødbeder, tomater, bær, æbler og bananer for blot at nævne nogle få. Stivelsesholdige grøntsager som søde kartofler, majs og ærter samt tørret frugt, bærer SmartPoint-værdier. De er i sig højere i kalorier og sukker pr. Portion end vandige muligheder.
Weight Watchers Alternativ til SmartPoints
Hvis du ikke har lyst til at spore dine SmartPoints en dag eller aldrig, tilbyder Weight Watchers et alternativ. Simply Filling tilgangen vejleder dig for at vælge fødevarer, der i sig selv er lave i point. En online liste over disse fødevarer er tilgængelig, og de er markeret med en grøn cirkel på mobilappen. Du bestemmer delstørrelser - spis, indtil du er tilfreds, men ikke for fuld eller stadig sulten.
Fødevarer på denne liste omfatter alle vandige, fibrøse grøntsager og frugter. Selv kartofler, majs og ærter kan spises i moderation, men pommes frites, buttered grøntsager, avocado og plantains er uden grænser. Modige portioner af alle almindelige hele korn, såsom brun ris og havregryn, er også tilladt, men du skal undgå hvid pasta, ris og kornblandinger med tilsat salt og fedt. Gratis nyde fedtfri mælkeprodukter og magre proteiner, såsom kylling, fisk, magert bøf og nedsat natrium-frokost kød. Simply Filling planen giver dig også mulighed for daglig at spise lavt kalorieindhold brød, de fleste krydderier, fedtfattige krydderier og 2 teskefulde sunde olie, såsom olivenolie eller hørfrøolie.
