Brændende kalorier betyder, at du har råd til at spise mere, hvilket er særligt nyttigt, hvis du forsøger at styre din vægt. Du kan måske tro, jo flere kalorier du brænder under en træning, jo bedre, men kvaliteten af dine træningsprogrammer er virkelig hvad der tæller i forhold til dine fitness- og sundhedsmål. En vægt på kalorieforbrænding som et mål for effektiviteten af din træning er faktisk ret kortfattet og kan underminere dine mål.
Det kommer an på dig
Hvor mange kalorier du brænder under en træning afhænger af mange faktorer, herunder din størrelse, intensitetsniveau, fitnessniveau, aktivitet og kropsfedtforhold. For eksempel brænder en 125 pund person i 30 minutter ved en rask 4 mph 137 kalorier i 30 minutter, mens hendes 185 pund ven brænder 200 kalorier i samme tid. Hvad der udgør en god kalorieforbrænding for dig, er ikke nødvendigvis hvad der udgør en god kalorieforbrænding for alle andre. Hvis du har en sund vægt, og din ven er overvægtig, kan han forbrænde flere kalorier med samme træning - men det gør ikke hans session bedre end din. Begyndere må muligvis ikke opnå de hurtige løber og krævende intensiteter, der kræves for at forbrænde 500 eller flere kalorier om en time, og det er OK. Over tid kan du arbejde op til en højere forbrændingshastighed, men vær tålmodig; går for hårdt, for hurtigt i et forsøg på at brænde et stort antal kalorier kan føre til udbrændthed og skade. Dit mål bør være at øge fysisk aktivitet, ikke for at opnå et bestemt antal brændte kalorier.
Kalorier er ikke alt
Ofte er vægttab målet med motion. Brændende 3.500 kalorier fører til tab af et pund, så du kan blive fikseret på at nå så højt et antal som muligt under dine træningsprogrammer for at tabe sig så hurtigt som muligt. Kardioaktiviteter, som jogging, cykling og aerobedans, har tendens til at give dig den største kalorieforbrænding - omkring 200 til 400 per halv time for en 155 pund person. Kalorier brændt er dog ikke det eneste mål for en god træning. Modstandstræning, som hjælper med at ændre din kropssammensætning, så du har en større mængde magert muskelvæv, forbrænder færre kalorier end cardio. Men når du har mere magert muskel, ser du tonet og passer og brænder en lidt større mængde kalorier i ro. Et papir udgivet i et 2012-nummer af "Current Sports Medicine Reports" bemærker, at kun 10 uger med regelmæssig modstandstræning kan øge dit stofskifte med 7 procent og reducere fedt. En 155 pund person kan kun brænde 112 kalorier pr. 30 minutters session, men det tager ikke hensyn til de andre fordele ved denne træning.
Unøjagtig tælling
At bestemme en god kalorieforbrænding til en træning er ikke let på grund af maskinens unøjagtighed. Maskiner, som elliptiske, kan ligge så meget som 25-30 procent på en måde, siger John Porcari, professor i motion og sportsvidenskab ved University of Wisconsin i La Crosse, som rapporteret i "Los Angeles Times." Præcise bestemmelser om din kalorieforbrænding kan kun udføres i en særlig videnskabelig indstilling, hvor forskere måler varmen din krop frigiver; Alt andet, fra hjertefrekvensmonitorer til kalorieregner gadgets, giver kun skøn. I stedet for at fokusere kun på antallet af brændte kalorier, skal du trykke på, hvordan du føler dig under træningen. Alternative foranstaltninger som hjertefrekvens og opfattet anstrengelse kan fortælle dig, om du har haft en god træning. Overvej også din kalorieforbrænding over tid. Hvis du i løbet af uge 1 brænder 200 kalorier pr. 30 minutter på elliptikken, men kan øge det til 250 i løbet af den næste uge, ved du, at dit fitnessniveau skrider frem, og du arbejder hårdere.
Ud over brændingen
Fitness giver mange fordele udover kalorieforbrænding. Du frigiver følsomme kemikalier, der forbedrer dit humør. Daglige aktiviteter er nemmere, når du er i form. Du beskytter dig mod skade og kronisk sygdom. Øvelse hjælper dig med at sove bedre og kan forbedre dit selvværd.
