Det store firma LA Fitness har træningsfaciliteter i hele USA. Ligesom de fleste kædekampagner har LA Fitness en overflod af udstyr til medlemmer for at forbedre muskelstyrken og udholdenhed og forbedre kardiovaskulær fitness. Opsætning af et træningsprogram er et vigtigt skridt i retning af at sikre succes. Fitness fagfolk er tilgængelige på hver facilitet for at hjælpe dig med at oprette et passende program. Du kan også oprette dit eget program.
Trin 1
Optag dine fitnessmål på papir eller på computeren. Gør dine mål klare, veldefinerede, målbare og tidsorienterede. Hold dine mål opført på dit køleskab eller på dit skrivebord for at hjælpe dig med at holde dig på sporet.
Trin 2
Planlæg en fitness vurdering for at bestemme dit fitness niveau. De fleste LA Fitness-faciliteter tilbyder nye medlemmer en gratis kropsfedt og kardiovaskulær fitness vurdering. Check med den personlige træningsafdeling for at planlægge din aftale.
Trin 3
Gå på gulvet i gymnastiksalen og vælg det udstyr, du gerne vil bruge i dit træningsprogram. Et godt træningsprogram indeholder både kardiovaskulært og modstandstræningsudstyr.
Trin 4
Test fitnessudstyr til brugervenlighed og lokaliser udstyr til at arbejde på alle større muskelgrupper. Hvert LA Fitnesscenter har et andet layout. De fleste steder grupperer over- og underkropsudstyr sammen, så medlemmerne kan oprette kørstilsætningsøvelser. Hvis du ikke er bekendt med et udstyr, skal du søge hjælp fra en LA Fitness-medarbejder. Der er ikke noget gebyr for at demonstrere korrekt brug af udstyr.
Trin 5
Køb en træningslog for at holde styr på dine træningspaser og fremskridt. Planlæg og skriv dine træningsprogrammer, før du kommer i gymnastiksalen for at gøre din tid mere effektiv.
Trin 6
Tjek din træningsprofil hver uge for at bestemme dine fremskridt. I slutningen af seks uger udfør en opfølgningsvurdering for at bestemme, hvordan din kardiovaskulære og muskulære fitness er kommet frem. Hvis du ikke har gjort nogen fremskridt i vægt eller tommer tabt, kan du få hjælp fra en personlig træner fra LA Fitness eller finde en registreret diætist i dit område.
Tips
- Et vægttab på 1 til 2 kg. pr. uge er realistisk. Start dit program langsomt og øg eller skift variabler hver tredje til fire uger. Kontrollér frontpladen på træningsudstyret for grundlæggende instruktioner. Søg hjælp fra en fitness professionel vedrørende korrekt brug af fri vægt udstyr.
Advarsler
- Tjek med din læge, før du begynder et træningsprogram. Brug korrekt teknik ved løft og ved brug af kardiovaskulært udstyr for at mindske risikoen for skade.
