Disse dage taler alle om vægten på deres skuldre - hvad enten det er fra job, familie eller de 73.000 e-mails, de modtager før kl. 8.30. Men problemet er, at de fleste mennesker er så indpakket med de metaforiske belastninger, at de betaler nej opmærksomhed på de bogstavelige - det vil sige, folk giver ikke dette monster af en muskel en anden tankegang i gymnastiksalen.
På nogle måder er træning af dine skuldre meget ligesom at tage sig af dine tænder (minus hele tandtråd): du ved det er vigtigt, men du plejer at skynde dig og glemme dem, indtil der er et reelt problem.
Fordi skulderen er den mest mobile led i kroppen, er den også en af de mest ofte skadede. Så tag lidt tid til at være opmærksom på dine skuldre med disse taktikker og den følgende træning. Udbetalingen: Mere styrke, færre skader og en bedre overordnet krop.
Kig efter balance
Brug trækker bevægelser for at afbalancere din muskeludvikling. Fotokredit: podushko / AdobeStock Sig, du kan lide at bænke presse. Bøde. Udover at arbejde på brystet, arbejder denne populære vægtrumklammer også den forreste del af skulderen. Problemet er, at du faktisk har skulderproblemer, hvis du overudvikler disse muskler.
For at se, om du er ude af balance, prøv denne enkle test. Stå sidelæns foran et spejl. Hvis du ser en masse flere muskler foran din skulder end bagsiden, eller dine skuldre er afrundet og placeret foran ørerne, er det tid til at tilføje mere trækker øvelser til din rutine (prøve nogle af de trække øvelser i træningen nedenfor ).
Find fuld forlængelse
Mange mennesker, især dem, der sidder på skriveborde, bruger meget tid med deres skuldre afrundet og fremad (det kaldes thoracic flexion for dem der scorer derhjemme). Over tid kan dette medføre, at du taber evnen til korrekt at forøge den del af rygsøjlen, som forbinder dine ribben. Hvis dette går ukontrolleret, kan overheadaktiviteter og løft forårsage skade. For at modvirke denne effekt skal du ligge på ryggen overhælde en skumrulle. Dette vil hjælpe dig med at udarbejde knuder og øge thoraxforlængelsen.
Mind de mindreårige
Sørg for at du ikke forsømmer de mindre muskler omkring skulderleddet. Fotokredit: Monkey Business / AdobeStock Når folk tænker på skulderen, tænker de normalt på den græskarformede deltoidmuskel. Mens store delter ser godt ud, betyder det ikke, at de andre muskler omkring dem er mindre vigtige. Faktisk bidrager de mindre muskler i skulderleddet (især rotatormanchetten, der består af fire små muskler) i høj grad til stabiliteten og styrken af skulderen. Øvelser som front hæve kan hjælpe med at holde din rotator manchet og andre små muskler i form. Du skal også arbejde for balance ved at gøre bevægelser som laterale hævninger, der kræver en vis ekstern rotation.
Den Balanced Shoulder Workout
For at udvikle sunde og stærke skuldre skal du stræbe efter to skulderspecifikke træningssessioner om ugen (selvom du ikke har tid til to, vil kun en af disse træningsproblemer pr. Uge give resultater). De følgende to træningsprogrammer har den rette balance for at udvikle alle muskler i skulderen.
Foto Kredit: Martin Rooney 
Foto Kredit: Martin Rooney
