Kardiorespiratorisk udholdenhed, muskelstyrke og udholdenhed, fleksibilitet og kropssammensætning er alle komponenter i fysisk kondition, ifølge præsidentens råd om fysisk fitness og sport. Forbedring af alle aspekter af dit fitness kan reducere risikoen for at udvikle kroniske lidelser og sygdomme og give dit generelle helbred et løft. Forskellige test og metoder bruges til at vurdere hver enkelt del af din fysiske kondition.
Kardiorespiratorisk udholdenhed
En fælles metode til testning af kardiorespiratorisk udholdenhed, som også er kendt som aerob udholdenhed, er 1-1 / 2 mile feltprøven. Denne test udføres ved at løbe eller gå 1-1 / 2 miles på kortest tid. Din tid er så indtastet i en formel, der forudsiger din VO2 max, hvilket er kapaciteten i dit hjerte og lungerne for at levere ilt til dine arbejdsmuskler. VO2 max er det mest gyldige mål for aerobic fitness. Når du har forudsagt din VO2 max, kan du bruge et diagram til at bestemme dit aerobic fitness niveau.
Muskuløs Fitness
Muskelstyrke er en muskelgruppes evne til at udøve maksimal kraft og muskulær udholdenhed er en muskelgruppes evne til at udføre sub-maksimal kraft i længere tid. Nogle eksempler på muskulære udholdenhedsprøver omfatter at bestemme, hvor mange pushups, pullups eller situps du kan gøre i en given tid. Muskelstyrke for hver af dine større muskelgrupper kan måles ved at bestemme, hvor meget vægt du kan løfte i en gentagelse. Besøg en trænet trænings specialist kan være en fordel ved vurderingen af din muskulære fitness.
Fleksibilitet
Sit-and-reach testen er en almindelig metode til at teste trunk og hamstring fleksibilitet. Denne test udføres ved at placere en målestok på gulvet med tape, der strækker sig over 15-tommers mærket. Sid med dine ben vinkelret på den tapede linje over gulvet, med dine fødder 10 til 12 inches fra hinanden. Læn langsomt fremover så langt som muligt, mens du holder dine knæ lige. Resultatet er det fjerneste punkt på målestokken, du når efter to forsøg. Din fleksibilitetsvurdering bør gøres, når dine muskler er varme, helst efter dine aerobiske og muskulære fitness test, ifølge American College of Sports Medicine.
Kropssammensætning
Din kropssammensætning refererer til sminke af din krop, herunder magert masse og fedtmasse. En fælles metode til vurdering af din kropssammensætning er ved at tage hudfoldede målinger. Dette består af en uddannet tekniker ved hjælp af kaliper til at måle subkutant fedt på forskellige dele af din krop. Disse målinger bruges til at estimere din samlede kropsfedtprocent. Ifølge ACSM er den sunde kropsfedtprocentdel for mænd mellem 10 procent og 22 procent og mellem 20 procent og 32 procent for kvinder.
