Total Gym XLS er den amerikanske ækvivalent til Total Gym XLi. Begge maskiner fremstilles af Total Gym, som kun er kropsvægt, der er hjemmehørende hos Chuck Norris. Total Gym XLi har alt tilbehør Total Gym gør, herunder en squat platform, vinge fastgørelse, dip barer og benskive system. Det betyder, at hver Total Gym øvelse er mulig på XLi. Gør en træning i hele kroppen 2-3 dage om ugen, der består af øvelser, der ramte hver større muskelgruppe, herunder ben, bryst, ryg, biceps, triceps og delts.
Squats
Total Gym XLi er en af de få Total Gyms med en opgraderet squat platform. Squatplatformen giver et solidt sted til at sætte dine fødder, mens du ligger på bænken for at lave squats. Denne øvelse virker benene. For at udføre en squat, ligge med forsiden op på bænken med dine fødder hoftebredde fra hinanden på platformen. Bøj dine knæ ned i en squat indtil dine knæ gør 90-graders vinkler, og tryk derefter dine ben lige.
Parallel Grip Bryst Tryk
Den parallelle greb bryst presse øvelse mål på brystet, skuldre og triceps. Triceps arbejde hårdere, end de ville under et standard bryst presse med armerne hævet. For at udføre en parallel greb brystet presse på en Total Gym XLi, sidde på bænken vender væk fra oprejst og holder håndtagene. Bøj dine albuer til 90 grader vinkler og tag albuerne til dine sider, så dine palmer står over for hinanden og dine underarme er parallelle med bænken. Dernæst strækker armene lige fremad og bøj dem derefter tilbage til startpositionen.
Low Crossover Lat Row
Den lave crossover lat rækker sig mod ryggen og biceps. Kablerne krydser i løbet af denne øvelse og giver det sit navn. Dine arme er lave mod bænken, som adskiller øvelsen fra den høje række. For at gøre denne øvelse, sidde på bænken mod oprejst og hold håndtagene med dine arme lige og kablerne krydsede. Næste bøj dine albuer og træk dem tilbage forbi dine sider. Rett dine arme for at fuldføre en lav crossover lat række.
Cross-Body Shoulder Raises
Kropsskulderløbet retter sig mod en deltoid ad gangen. Den arm du arbejder krydser din krop for at få fat i håndtaget på den modsatte side af bænken, hvilket er grunden til, at øvelsen kaldes kropsskulder hæve. For at udføre en højre kropsskulderforhøjelse skal du strakke bænken mod oprejstret. Tag håndtaget til venstre med din højre arm lige over forkanten af din krop med håndfladen nedad. Så hæv din arm op og ud til højre over skulderniveau, og drej håndfladen til ansigt væk fra dig. Vend din arm tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen med din venstre arm.
Hælde
Højden af skråningen på bænken bestemmer de resultater, du får fra at bruge maskinen. Træner på en lav hældning firmaer og slanker din krop. Træning med høj hældning bygger og sculpts dine muskler. Juster hældningen ved at fjerne låsestiften fra stående og glide bænken op eller ned til en anden højde.
