Når du vil få mest muligt ud af din træning, skal du sørge for, at hver rep, trin og vægt virkelig tæller. Selvfølgelig kan du trække dig ud af sengen for første gang til en træning, være mindre end inspirerende. Indtast præ-træningstilskuddet, der er udviklet til at hjælpe dig med en bedre og mere effektiv træning. Men før du går ned i koffeinslibet drikke, skal du sørge for at vide, hvordan det vil påvirke din krop under træning - du kan opleve, at et naturligt alternativ er et sundere valg.
Formål
Mens forskellige præ-wrokout kosttilskud gør forskellige krav, er deres primære formål at formode at hjælpe dig med at få mere ud af din træning ved at øge din energi og blodgennemstrømning til ekstremiteterne. Når de tages før en træning, er de designet til at hjælpe dig med at få bedre fokus, løfte tungere og have mere energi til en hård træning. En undersøgelse offentliggjort i et 2010-udgave af "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fandt ud af at bruge en præ-træning før motion øger kardiovaskulær aktivitet og anaerob løbekapacitet i emner.
Hvordan de arbejder
Pre-workouts indeholder ingredienser, der medfører visse effekter i dit kardiovaskulære system. Den mest fremherskende ingrediens i præ-workout kosttilskud er koffein. Typiske kosttilskud kan indeholde alt fra 100 til 300 mg koffein, hvilket er op til tre gange mængden i en kop kaffe. Andre ingredienser omfatter arginin, som er kendt for at øge blodgennemstrømningen til dine ekstremiteter, og et stimuleringsmiddel kaldet dimethylamylamin, hvilket øger hjertefrekvensen, og som er blevet udstedt en advarsel fra FDA.
Bivirkninger
Pre-træning kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk og opleve succes under dine træningsprogrammer, men prisen for disse ydelser kan være for høj. I 2011 kollapsede hære privat Michael Lee Sparling efter at have taget en præ-træning supplement og kører i 10 minutter med sin enhed. Han gik ind i hjertestop og døde senere den dag, rapporterede "The New York Times." Fordi præ-træning kosttilskud kan øge din puls, kan kombinere dem med anstrengende kardiovaskulær aktivitet lægge overbelastning på hjertet. Andre mindre alvorlige bivirkninger kan omfatte en plagsom følelse, øget energi, hovedpine og kvalme.
Alternativer
Du har ikke brug for præ-workout kosttilskud for at have en effektiv træning session. FDA regulerer ikke kosttilskud på samme måde som medicin, hvilket kan betyde, at de egentlige undersøgelser ikke er gennemført for at forudsige, hvordan et supplement vil påvirke din præstation - eller dit helbred. I stedet fokusere på sund ernæring som en måde at brænde din træning på. Ved at spise mad højt i komplekse kulhydrater og magert protein, har du langvarig energi til at hjælpe dig med at komme igennem din træning uden de negative bivirkninger. Prøv et par bananer med jordnøddesmør eller hvedekager og et par stykker ost i stedet.
