En herniated disk er en tilstand, hvor en skive mellem hvirvlerne i rygsøjlen bryder sammen og komprimerer en rygernus. Det betegnes også almindeligvis en glidende eller revet skive. Dette kan forårsage smerte, følelsesløshed og prikken i ryggen eller benene, afhængigt af placeringen af herniationen. Herniated discs behandles oprindeligt med hvile, muskelafslappende midler, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler og fysioterapi. Heldigvis er de fleste enkeltpersoner i stand til at genvinde med disse konservative foranstaltninger alene.
Fordele ved træning
Stretching og styrkelse øvelser er en integreret komponent af opsving fra en herniated disc. Stretching øvelser bidrage til at lindre smerter og forhindre musklerne i ryggen fra at blive stiv. Forstærkningsøvelser er udført for at udvikle musklerne i ryggen, som igen stabiliserer rygsøjlen, skubber disken tilbage på plads og forhindrer disken i at hernere i fremtiden.
Stretching øvelser
Før du begynder at udøve, varme op i flere minutter for at løsne dine muskler. Blide, lave effekten aerobic øvelser som at gå eller svømme er bedst for at minimere smerte og mindske risikoen for genskader. Når du er ordentlig opvarmet, kan du gå videre til at strække ryggen. Nogle af disse strækninger kan omfatte stående rygforlængelse, tilbøjelig tilbagetrækning, "superman", knæle rygsøjlen, tilbøjelig knæ til bryst, hamstring og liggende piriformis stretch.
Styrke øvelser
Styrkeøvelser skal udføres efter færdiggørelsen af dine strækninger. Disse kan omfatte den tilbøjelige knæledde, lige ben hæve, stående lateral bøjning, armcirkel, stående lumbal rotation og abdominal crunch.
Tidsramme
Mere end 95 procent af patienterne genvinder inden for seks uger, ifølge Mayfield Clinic og Spine Institute. Hvis du stadig oplever følelsesløshed, prikken eller smerter efter seks uger med konservativ behandling, skal du kontakte din læge. Du må muligvis have operation for at reparere disken.
Overvejelser
Kontakt din læge, før du begynder en øvelsesrutine. Mens disse øvelser kan gøres hjemme, udføres de bedst under vejledning fra en fysioterapeut. En fysioterapeut vil være i stand til at designe en bestemt øvelsesrutine for din tilstand, samt massage, ultralyd, trækkraft og elektrisk muskelstimulering for yderligere at lette udbedringen.
Advarsel
Se straks din læge, hvis du har tarm- eller blæreinkontinens; tarm- eller blærefastholdelse følelsesløshed eller prikken af skinkerne, indersiden af lårene eller mellem benene; benets svaghed; eller vanskeligheder med at gå. Disse er tegn på en alvorlig tilstand kaldet cauda equina syndrom, som er en medicinsk nødsituation, der kræver øjeblikkelig operation. Cauda equina kan forårsages af en herniated disk af den distale rygsøjle, der komprimerer cauda equina nerve rod.
Forebyggelse
Flere enkle foranstaltninger kan hjælpe med at forhindre en herniated disk. Den ene er at tabe sig, hvis du er overvægtig. Jo mere vægt du bærer rundt om din mave, jo større pres sættes på ryggen og skiverne, og jo større er risikoen for at udvikle en herniated disc. En anden vigtig foranstaltning er at holde op med at ryge, da dette er en risikofaktor for degenerativ disk sygdom. Lær også ordentlige arbejdsstillinger og løfte teknikker. Løft fra din ryg i stedet for dine ben kan lægge unødig stress på diskerne og rygmusklerne. Ligeledes kan ukorrekt arbejdsstilling svække diskene. Endelig træner mavemusklerne og rygstyrken regelmæssigt for at hjælpe med at stabilisere ryggen.
