Deres kredsløbs- og åndedrætssystemer fungerer til at forsyne din krop med blod og ilt gennem alle aktivitetsniveauer, fra hvile til fysisk anstrengelse. Den mængde blod, der cirkuleres gennem hele kroppen, er baseret på to målbare komponenter - slagvolumen og hjertefrekvens. Mængden af hver, som din krop er i stand til at producere, er baseret på faktorer, herunder fitnessniveau, aktivitetsniveau, kropsstørrelse og medicin. Mængden af en komponent er direkte relateret til den anden og kan bestemme dit hjertes sundhed.
Hjerterytme
Puls er defineret som antallet af gange, som dit hjerte slår i et minut. Hjertefrekvensen måles ved hjælp af et stetoskop eller ved at føle din puls. Hjertefrekvenser klassificeres ved anstrengelsesniveauer lige fra hvile til maksimale satser. Typiske hvileperioder varierer mellem 40 slag til 80 slag per minut i hvile. Den gennemsnitlige hvileperiode er 70 slag pr. Minut, hvor elite atleter måler tæt på 40. Maksimal hjertefrekvensmåling er baseret på din alder og trækker din alder fra nummer 220.
Slagvolumen
Slagvolumen defineres som mængden af blod pumpet i et slag. Generelt er stoke-volumen en estimeret måling. Faktiske målinger udføres på hjertepasienter ved måling af arterielt tryk. Anslåede gennemsnitlige slagvolumen mængder varierer mellem 50 til 70 ml i hvile til 110 til 130 ml under kardio træning. Elite-atleter har estimeret slagvolumen mellem 90 til 110 ml i hvile til 150 til 220 ml under kardio-træning.
Cardiac Output
Hjerteudgang er defineret som den samlede mængde blod, der cirkuleres gennem hele kroppen på et minut. Hjerteudgangen måles ved at gange hjertefrekvensen med slagvolumen. Friske individer med højere kardiovaskulære fitnessniveauer har lavere hjertefrekvenser, hvilket giver længere tid for hjertet at fylde med blod. Den ekstra tid til påfyldning resulterer i et højere slagvolumen eller en mængde blod, der kan pumpes i et slag.
Tværtimod har personer med lavere kardiovaskulære fitnessniveauer højere hvilepuls. Dette tillader mindre tid for dit hjerte at fylde med blod og sænke mængden af blod, der kan pumpes i et slag.
Forbedrende målinger
Kardiotræning øger efterspørgslen på dit hjerte og lungerne for at give blod og ilt til kroppen. Stoke-volumen og hjertefrekvens øges for at imødekomme de højere krav. Kardio træning, der opfylder anbefalede retningslinjer, styrker dit hjerte og lungefunktion, hvilket resulterer i forbedrede satser. Træningsmål er at sænke din hvilende hjertefrekvens, hvilket resulterer i højere slagvolumen og reducerer risikoen for hjertesygdomme.
