Rygning kan skade lungerne og påvirke lungekapaciteten, hvilket gør det svært at trække vejret. Lungerne indeholder små luftsække kaldet alveoler, hvor oxygen overføres fra indåndet luft til blodet, ifølge Cleveland Clinic. Når disse luftsedler er beskadiget af rygning, skal lungerne og hjertet arbejde hårdere for at tage i ilt, hvilket kan føre til åndenød, siger Norman Edelman, MD, Chief Medical Officer for American Lung Association. Men der er måder at hjælpe med at helbrede dine lunger og øge lungekapaciteten efter rygning.
Steps
Trin 1
Gør kardiovaskulær træning. Kør, gå på tur, cykle eller træne på fitnessudstyr, som en trappe klatrer eller roemaskine, flere gange om ugen. "Aerob træning er det bedste, du kan gøre for at helbrede lungerne efter at have holdt op med at ryge," siger Edelman. Flytning af kroppens store muskler øger efterspørgslen efter ilt og udvider lungerne evne til at optage mere luft. Dette vil hjælpe med at holde åndedrætssystemet stærkt og kan efterhånden øge lungekapaciteten, ifølge Edelman.
Trin 2
Tilføj svømning til din træningsmix. Svømning bruger flere muskler og kræver større lungekapacitet end nogen anden form for kardiovaskulær motion, ifølge Alice Burron, en øvelsesfysiolog i Cheyenne, Wyoming og talsmand for det amerikanske råd om motion. "Lungekapaciteten hos svømmere i toptilstand kan være tre gange så stor som den gennemsnitlige person," fortæller Burron. Prøv at svømme omgange mindst en gang om ugen for at give dine lunger en god træning, anbefaler Burron.
Trin 3
Spis æbler. I en britisk undersøgelse af 2.500 mænd, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Thorax", var almindeligt forbrug af æbler forbundet med øget lungekapacitet. Mændene, der spiste fem eller flere æbler om ugen, havde den største lungekapacitet. Edelmen siger, at andre undersøgelser tyder på, at æbler kan reducere risikoen for lungekræft og forbedre din modstand mod luftvejsinfektioner.
Trin 4
Prøv yoga. Den fokuserede vejrtrækning, der kræves for at øve yoga, kan bidrage til at øge lungekapaciteten. Yoga udøver membranmusklerne, der udvider lungerne under vejrtrækning og tillader mere luft at blive indåndet i lungerne. "Mere luft i lungerne kan efterhånden strække lungerne og øge lungekapaciteten," siger Burron. Hvis yoga ikke er din kop te, tilføjer Burron, at simpelthen at gøre dybe vejrtrækninger kan også forbedre sundheden i dit åndedrætssystem og kan øge lungekapaciteten.
Trin 5
Tag et musikinstrument op. At spille et vind- eller messinginstrument er en god måde at udøve lungerne på, hvilket kan forbedre lungekapaciteten, siger Edelman. De bedste musikinstrumenter til at øge lungekapaciteten? Edelman anbefaler en klarinet, fløjte, obo, tuba, trompet eller trombon. Sang kan også være nyttigt.
Trin 6
Vær tålmodig. Øget lungekapacitet efter rygning tager tid. Edelman siger, at det ikke sker over natten, uanset hvad du gør. Ifølge den amerikanske lungeforening tager det to uger til tre måneder for lungefunktionen at begynde at forbedre sig efter at have afbrudt rygning og op til ni måneder for at trække vejret ned. Men regelmæssig motion, en sund kost og fortsat rygestop hjælper med at forbedre lungernes sundhed og øger lungekapaciteten over tid.
Ting du skal bruge
- Trænings tøj
- Badedragt
- Yoga måtte
- æbler
- Gym medlemskab (valgfrit)
- Cykel (valgfri)
Tips
- For at holde dine lunger sunde, hold dig væk fra røgfyldte omgivelser. "Breathing secondhand røg beskadiger luftsække i lungerne, hvilket øger risikoen for lungesygdomme og formindsket lungekapacitet, siger Edelman. Øvelse kan hjælpe dig med at modstå trangen til at begynde at ryge igen, foruden at hjælpe med at øge lungekapaciteten. Nogle undersøgelser tyder på, at regelmæssig aerob træning reducerer nikotintrævninger, siger Edelman. Øvelse vil også hjælpe med at afværge vægtøgning efter at have afbrudt rygning.
Advarsler
- Kontakt din læge, før du begynder et anstrengende træningsprogram, især hvis du har været en langsigtet ryger. Dårlig lungefunktion på grund af rygning overfører mere af træningsbelastningen til hjertet, ifølge Cleveland Clinic. Dette kan føre til hjertesvigt. Hvis du har hæthed, hyppig hoste eller åndenød, er det vigtigt at se din læge at blive tjekket ud for lungekræft og emfysem, advarer Edelman. Forsinket diagnose af en hvilken som helst sygdom kan negativt påvirke behandlingens succes.
