Efter en lang tur kan du forvente lidt ømhed i dine arme og ben som følge af at støtte din overkrop og dreje pedalerne. Hvad du ikke forventer er smerte i dine tæer. Sårhed i tæerne kan skyldes den forkerte type udstyr, men det kan være tegn på en skade. Evaluering af typen af smerte vil hjælpe dig med at bestemme kilden. Hvis du har nogen skarp eller langvarig smerte i dine tæer, skal du kontakte din læge.
Under pres
Hvis du har en kedelig smerte i dine tæer og en følelse af pres mod dem under eller efter en tur, er dit cykelsko nok for stramt. Fordi cykelsko strækker sjældent og din fod svulmer, når du træner, kan en sko, der kan føle sig godt tilpas i butikken eller før en tur, blive for stram, når du kører. For den bedste pasform skal du prøve cykelsko i den sene eftermiddag, når dine fødder er på deres største. Skoene skal have en handskeagtig følelse omkring din midtsål og hæl, men du bør kunne vrikke dine tæer. Dette ekstra wiggle rum giver plads til dine tæer, mens dine fødder opvarmes.
Følelse af brændingen
Nogle gange under lange rider vil du føle, at din fod brænder varmt. Dette kan starte i din fods bold og flytte ind i dine tæer. Denne tilstand, kendt som "hot foot", skyldes for meget pres på nerverne i foden. Dette tryk kan komme fra stramme sko, fleksible såler eller små pedaler. Hvis dine cykelsko passer korrekt, kan løsningen af stropperne hjælpe med at lette noget af trykket. På lange rides skal du vælge cykelsko, der har en stiv bund til at fordele trykket, eller indsætte specialiserede orthotics i dine sko for at sprede trykket. Hvis smerten fortsætter, overvej at installere større pedaler for at reducere trykket.
Nåle og Pins
Du må ikke mærke følelsesløshed i dine tæer før efter en tur. Når du har taget dine sko væk, er en nåle-og-pins sensation, der løber fra dine tæer, en god indikator for, at dine sko er for stramt. Dette kan være et problem med størrelsen - i så fald skal du shoppe til et nyt par cykelsko - men du kan simpelthen lade dine sko være for stramt. Når stropper eller snørebånd på dine sko er fastgjort, skal dine fødder føle sig komfortable og ikke begrænsede.
Tå Numbness og Leg Pain
Selvom mest tå følelsesløshed blot er et tegn på at løsne dine sko, følelsesløshed ledsaget af skarpe ben smerter kan være et tegn på akutte rums syndrom. Med denne betingelse blokerer trykket i musklerne din blodforsyning og kan føre til irreversibel vævsskade. Hvis du bemærker denne type smerte, skal du behandle det som en nødsituation og søge lægehjælp straks.
Kronisk eller skarp smerte
Kroniske smerter fra fodkugle i tæerne eller skarpe smerter lokaliseret omkring storåen er tegn på metatarsalgi. Hvis du har denne tilstand, vil du føle smerte ikke kun når du cykler, men også når du lægger pres på din fod. Smerten kan blive værre, når du bøjer dine tæer. Metatarsalgi - sjældent et direkte resultat af cykling - skyldes typisk forkert fodmekanik. Behandlingen består af fysioterapi, kortison, orthotics og hvile.
