Basketball kræver, at spillerne er fleksible, hurtige hurtige og - vigtigst - eksplosive. Modstandstræning tillader atleter at træne for eksplosiv kraft og bygge styrke for at forbedre hastigheden. I nutidig basketball er atleter større, hurtigere og stærkere, primært på grund af året rundt træning både på retten og i vægtrummet. At opbygge en struktureret træningsplan med modstandstræning med praksis på stedet og konditionering giver de bedste resultater.
Modstandstræning Defineret
Modstandstræning er en form for træning, der bruger en form for modstand ud over en normal aktivitet. Nogle af disse metoder omfatter frie vægte, vægtmaskiner, modstandsbånd, klipper og endog kropsvægt. Et modstandsuddannelsesprogram kan struktureres til mange aktiviteter som kropsbygning, generel fitness, rehabilitering og i dette tilfælde sports træning. Modstandstræning er ofte misbrugt som et begreb med powerlifting eller bodybuilding, når det faktisk er begge unikke sportsgrene, og modstandstræning er kun en metode til træning for begge disse sportsgrene. Modstandstræning er en sikker metode til træning og er faktisk sikrere end at spille sport af basketball selv.
Power vs Strength
To almindeligt forvirrede ord, styrke og magt har faktisk meget forskellige definitioner, især i atletik. Styrke er evnen til at bevæge et objekt, hvor strøm er hvor hurtigt du er i stand til at flytte objektet. I basketball vil du være i stand til at snappe en rebound eller dykke efter en løs bold og være den første til at komme derhen. Det er her, hvor magt kommer i spil.
Hvis du prøver at kaste en modstander ud eller sende ham op, så er det her, hvor styrke kommer i spil. Begge er vigtige for spillet, men hver position kan kræve mere af den ene end den anden. En punktvagt behøver ikke at udvikle styrken til at udkaste et center, hvor centret ikke behøver strømmen til at bevæge sig så hurtigt.
Olympiske elevatorer
Kernelifte vil bygge grundlaget for dit modstandsuddannelsesprogram. Olympiske elevatorer omfatter ren og rysten, snatchen og enhver anden variation af de to elevatorer som f.eks. De høje ren, høje træk eller håndvægt. Olympiske elevatorer træner både styrke og magt, og er yderst nyttige til basketballspillere, fordi de træner eksplosiv kraft i den tredobbelte forlængelsesbevægelse. Tredobbelt forlængelse betegnes som forlængelse ved hofte, knæ og ankel. Denne bevægelse bruges både til hoppe og push-off eller drive-fase i løb. I modsætning til squats leverer olympiske elevatorer strøm i den tredobbelte forlængelsesbevægelse, og træner neuromuskulære og muskulære komponenter for at skyde hurtigere og stærkere, hvilket giver et større respons i kraft.
Andre frivægt modstand øvelser
Andre modstand øvelser struktureret omkring de olympiske elevatorer udfylde resten af dit modstand træningsprogram. Disse øvelser bruges til at opbygge muskelstyrke og styrke i områder, som kernen løfter, hvor det ikke er muligt at træne. De kan også bruges til at træne fælles områder for stabilitet for at forhindre fremtidige skader.
Modstandsbånd eller rør træning fungerer godt for at opbygge dine stabiliserende muskler, og øger også til blødt væv inden for skulder og albue ledd for at forhindre kronisk overbrugsskade i løbet af sæsonen. Andre modstandsøvelser, der bruges til træning af basketballspillere, omfatter bænkpressen, squats, pushpress, shrugs, oprejste rækker, krøller, benkrøller, pull-downs og skullknusere.
Modstået hoppe
Plyometrics udnytter kropsvægt modstand for at træne muskelen. Når en muskel bliver overbelastet, begynder den at strække som en fjeder. Når denne muskel kontraherer, frigives foråret og tilføjer kraft til sammentrækningen. Dette træner musklerne for både hypertrofi (vækst) og de neuromuskulære komponenter bruger til at aktivere muskelen.
En jump-træningsenhed bruger modstandsbånd, der er fastgjort til hofte, lår og arm for at give modstand. Denne bevægelse træner på samme måde som olympiske elevatorer, men med mindre modstand, der giver mere effekt. En vægtet vest kan anvendes på samme måde. Men det skal bemærkes, at alle tre af disse træningsøvelser inducerer store mængder træthed og er ustabile på benlederne, især knæet. Disse øvelser skal være i begyndelsen af en træning for at reducere risikoen for skade.
