Kalium er afgørende for nerve- og muskelfunktion og opretholder sunde blodtryksniveauer. Mange amerikanere får ikke nok af dette vigtige mineral, ifølge Colorado State University Extension. Dette forværres af de høje indtag af natrium, der er typiske i USA, hvilket yderligere øger behovet for kalium. Kalium hjælper din krop med at slippe af med det ekstra natrium for at opretholde den rette balance af vand i kroppen. Det er bedre at få kalium fra mad, men end fra kosttilskud.
Tilvejebringelse af kalium
En mellem banan har ca. 422 milligram kalium eller 12 procent af den daglige værdi for kalium. Du skal spise mere end otte bananer for at få en hel dags værd af kalium. Kaliumpiller gør det nemmere at forbruge højere doser kalium, hvorfor der kan være risiko for kaliumtoksicitet, når de tager disse tilskud. Kaliumtilskud til kalorieindhold indeholder dog kun 3 procent af den daglige værdi for kalium i hver pille, hvilket svarer til 99 milligram eller 2,5 milliequivalenter, hvilket begrænser risikoen for overdoser. Receptpligtige piller kan derimod have meget højere niveauer af kalium. De mest almindelige receptpligtige kaliumtilskud indeholder enten 8 eller 10 milliequivalenter kalium pr. Pille.
Tilvejebringelse af andre væsentlige næringsstoffer
Kaliumpiller leverer kun kalium, men bananer giver også en række andre næringsstoffer. Hver medium banan indeholder 12 procent af den daglige værdi for fiber, 17 procent af DV for vitamin C, 22 procent af DV for vitamin B-6 og 16 procent af DV for mangan. Fiber kan hjælpe med at mindske risikoen for forstoppelse, højt kolesteroltal og hjertesygdom, og både vitamin C og mangan fungerer som antioxidanter for at forhindre celleskader fra stoffer kaldet frie radikaler. Vitamin B-6 er afgørende for dannelse af røde blodlegemer og korrekt immunfunktion.
Potentielle bivirkninger
Bananer kan ikke forårsage uønskede virkninger. Kaliumtilskud kan imidlertid forårsage bivirkninger som kvalme, diarré, irritation i mave, nedsat hjertefrekvens, muskel svaghed og unormale hjerterytmer. Hvis dine nyrer ikke virker ordentligt, kan forbruge for meget kalium fra kosttilskud forårsage pludselig død. Kaliumtilskud anbefales ikke, medmindre du er underlagt en læge.
Potentielle interaktioner
Kaliumpiller kan også interagere med andre lægemidler, herunder ACE-hæmmere, NSAID'er, angiotensinreceptorblokkere, beta-blokkere, cyclosporin, heparin og et antibiotikum, der almindeligvis hedder Bactrim eller Septra. Disse lægemidler kan øge risikoen for, at dit blodkaliumniveau bliver for højt, en tilstand kaldet hyperkalæmi. Disse kosttilskud kan også øge risikoen for farlige bivirkninger, når du tager digoxin, som bruges til at behandle hjertesvigt og unormal hjerterytme.
