Du kan få en effektiv aerob træning ved hjælp af en løbebånd, selvom du lider af ledsmerter, kroniske ben eller muskelskader, eller hvis du tror du er for overvægtig til at bruge en sådan maskine. Svaret er en lavbelastning tredemølle eller løbebånd alternativ. Denne type kardiovaskulær træningsmaskine giver sundhedsfordelene ved en løbebånd, men med mindre indvirkning på dine led.
Fakta
Hvis du lider af ømme led eller har en kronisk leddbetændelsessygdom, såsom rheumatoid arthritis, kan du finde det smertefuldt at løbe eller gå på et traditionelt tredemølledæk. Imidlertid vil en lavbelastning tredemølle eller løbebånd alternativ give dig mulighed for at få motion med lidt eller ingen ledsmerter. Ifølge Family Doctor-hjemmesiden kan de, der lider af RA eller lignende inflammationssygdomme, drage fordel af regelmæssig motion. Øvelse kan hjælpe med at lette ledsmerter naturligt, og det kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, som spiller en vigtig rolle ved at lette trykket på dine led.
Anvendelser
Du kan få gavn af en lavbelastet løbebånd i flere forskellige tilfælde. Fælles- eller knæsmerter kan bruge en lavbelastet løbebånd med mindre smerte med en traditionel model. For det andet er en lavbelastet tredemølle det ideelle valg, hvis du er ved at genvinde fra en ledd, knæ, sen eller muskelskade, der skal udøves, men det er for smertefuldt at rehab på en regelmæssig løbebånd. Endelig, hvis du lider af smerte eller tab af følelse i dine fødder, når du bruger en traditionel løbebånd, kan du muligvis drage fordel af en lavbelastet løbebånd.
effekter
Løbebånd, herunder lavbelastede løbebånd, giver betydelige sundhedsmæssige fordele, når de anvendes regelmæssigt og er særligt nyttige, når vejret ikke tillader udendørs træning. Ifølge fitnesseksperterne på NutriStrategys hjemmeside kan en 155 pund person i et moderat tempo - 3,5 miles i timen - forbrænde 267 kalorier pr. Time. Den samme person kan forbrænde mere end 400 kalorier i timen ved at øge skråningen af tredemølledækket. Afsluttet dagligt, brænder denne træning regime mindst 1.800 kalorier om ugen, eller svarende til omkring en halv pund legemsvægt.
typer
Der findes flere typer lavbelastede løbebånd på markedet. Orbiter Løbebåndet tilbyder for eksempel et trampolinlignende dæk, der dækker dine fødder, mens du går eller løber. En anden lav-trædemølle er TreadClimber fra producent Bowflex. Denne maskine bruger to individuelle dæk - en til hver af dine fødder - som simulerer en op ad bakke eller trappe-handling med mindre pres på dine led. En hurtig måde at mindske virkningen af en traditionel tredive mølle på er at øge hældningen af dækket, hvilket i virkeligheden sænker slagtrykket på dine led til behagelige niveauer i nogle tilfælde.
Alternativer
Der er flere alternativer til lavbelastede løbebånd, der tilbyder den samme type aerob træning med mindre afklemning på dine led. Et alternativ er cykling. Uanset om det er på en stationær cykel eller en traditionel cykel, tilbyder cykling en aerob træning med lav effekt, ideel til de fleste med smerter i lungerne. Et andet alternativ til lavbelastede tredebånd er vand aerobic. Mange fitnesscentre og fitnesscentre tilbyder vand aerobic klasser; disse fungerer godt for ledsmerter, fordi vandet giver resistens samtidig med at trykket på alle dine ledd nedsættes. To andre alternativer er ski- eller elliptiske cardio-maskiner, som begge tilbyder de samme kardiale fordele ved en trædemølle træning, men med mindre indvirkning på knogler og led.
